7 Употребление привычек тощих людей

7 Употребление привычек тощих людей

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Главный редактор | E-mail

Что делать, если вы могли бы питаться здоровее и похудеть, не задумываясь? Это звучит как трубопровод, но наука показывает, что это вполне возможно.

В своей книге «Slim by Design: Mindless Eating Solutions для повседневной жизни» (23 сентября 2014 года) Брайан Вансинк, доктор философии, директор лаборатории продуктов питания и брендов Корнеллского университета, указывает, что каждый из нас составляет более 200 почти подсознательный выбор продуктов питания каждый день: бокал салата или картофельные чипсы? Завершить сэндвич или оставить половину на потом? Куки или кусочек фруктов? И мы подталкиваем к тому, чтобы принимать здоровые или нездоровые решения в соответствии с нашей пищевой средой, от размера наших тарелок до того, как легко мы можем добраться до конфет на наших столах. Как отмечает Wansink: «Хорошо понимать питание, но это намного больше чтобы изменить нашу пищевую среду.

«Он считает, что стать« тонким по дизайну »- другими словами, разработка вашей среды, которая поможет вам автоматически сделать более здоровый выбор, работает лучше, чем пытаться похудеть благодаря чистой воле.

Вот 7 способов сбросить вес с небольшими усилиями:Сделать фрукты и овощи легко заметить. Размещение продуктов на верхней полке вашего холодильника будет стимулировать вас есть в три раза больше фруктов и овощей и пожинать плоды своего здоровья и красоты. Еще лучше, у вас есть заполненный фруктовый шар на кухонном прилавке. Люди, которые делают это на 8 фунтов легче, чем без фруктовых чаш.

Налейте красное вино в белое бокал. Винные снобы могут съежиться от этого, но при этом замена стеклянной посуды сэкономит вам немного калорий. Визуально мы склонны фокусироваться на высоте того, что мы наливаем, а не на ширину, отмечает Wansink. Люди склонны пить на 12 процентов меньше вина, когда его выливают в белое бокал, который выглядит более полным для нас, чем красное бокал. (Вот более хитроумные трюки для питья меньше, если ваши друзья не знают.)

Ешьте в хорошо освещенных или солнечных областях. Ресторанчики, которые сидят дальше от входной двери, едят меньше салата и на 73% чаще заказывают десерт. Это потому, что чем темнее, тем более невидимым вы можете почувствовать, уменьшая чувство вины за то, что заказываете это мороженое. Итак, едите ли вы дома или в столовой, едите в хорошо освещенных местах, например, возле окна. Находясь под солнечным светом или увидев людей снаружи, вы можете более сознательно относиться к тому, как вы выглядите и даже можете предложить заказать здоровый салат.

Нанесите пищу прямо из плиты или кухонного прилавка. Вместо того, чтобы иметь тарелки с едой на обеденном столе, подавайте свою еду прямо на тарелку из плиты или кухонного прилавка. Не имея легкого доступа к секундам (или трети), вы сможете съесть на 20% меньше пищи.

Возьмите мешок с собачкой. Люди, которые помещают половину своей еды в коробку, пока они не начнут есть, вместо того, чтобы пытаться стать членом Клуба Clean Plate, потребляют на треть меньше калорий, чем те, кто отказывается от мешка с собачкой. Еще лучше: спросите, можете ли вы заказать половину пластины, чтобы у вас не было соблазна съесть больше, чем вам нужно.

Храните конфету с глаз долой. Люди, которые ношу на конфетах и ​​закусках, которые они хранят или говорят на их столах, весом более 15 фунтов больше, чем те, кто этого не делает. Как говорит Вансинк: «В поле зрения, в желудке». Иными словами, мы едим то, что видим, а не то, что у нас нет.

Поместите здоровые продукты вперед. Вы в три раза чаще будете есть первую пищу, которую видите в кухонном шкафу, чем пятый. Wansink рекомендует переставить ваш шкаф, кладовую и холодильник, поэтому первые продукты, которые вы видите, являются лучшими для вас. 

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Похожие статьи

add