Пять подлых способов увеличить здоровое питание

Пять подлых способов увеличить здоровое питание

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Главный редактор | E-mail

Что первое, что вы делаете после напряженного дня на работе или тревожного звонка от вашей мамы? Если это погрузиться в коробку с печеньем, вы не одиноки, и новые исследования показывают, почему.

В недавнем исследовании участники стресса (им приходилось погружать руки в ледяную воду во время видеозаписи: более стрессово, чем кажется!) На 24% чаще перекусывали нездоровые продукты, чем те, кто этого не делал. Согласно сканированию мозга, стресс нарушал то, как разные части мозга общались друг с другом. Связь между регионом, который оценивает вкусность, и тот, который ориентирован на принятие решений, усилился, а связь между регионом принятия решений и регионом долгосрочного планирования стала слабее. Если вы боретесь со здоровым питанием, управление стрессом, конечно, отличное решение. (Плохие привычки в еде вряд ли являются единственным вредным эффектом недостаточного стресса). Но это непросто, и, кроме того, исследования также показывает, что сила воли на самом деле не идет так далеко, помогая нам управлять нашими диетами. Мы невероятно восприимчивы к нашей среде. Это может показаться не таким, но на самом деле это отличная новость! Зачем? Вы можете заставить себя поесть более здорово, просто изменив то, что вокруг вас. Прочитайте несколько блестящих способов обойти вашу тенденцию саботировать выбор продуктов и выбирать размер порции.

  1. Держите лечить с глаз долой и досягаемости. Вы, скорее всего, будете перекусывать еду, если сможете ее увидеть. В одном из исследований было обнаружено, что работники женского пола съедали больше всего шоколада, если он был в ясном контейнере, в пределах досягаемости, и наименее шоколадный, если он был в непрозрачном контейнере, недоступном для досягаемости. Так что не делайте это стекло из печенья, и определенно не держите его на прилавке: храните эти лакомства в шкафу (и, возможно, даже к самой спине)!
  1. Используйте небольшую тарелку. Чем больше обслуживающего судна, тем больше вы будете есть, даже если вам не нравится еда. Так что подавайте себя на маленькой миске или тарелке. Если вы по-настоящему голодны, когда закончите, вы всегда можете вернуться к большему.
  1. Выбирайте цвет своей пластины с умом. В одном исследовании участники ели меньше печенья и попкорна, когда их подавали на красных пластинках. Но другие исследования показывают, что когда цвет пищи соответствует цвету тарелки, мы едим больше. Так что идите за этой красной пластиной - если вы не едите макароны с томатным соусом.
  1. Выберите рестораны с более мягкой музыкой и освещением. Это не изменит того, что вы заказываете, но это изменит, сколько вы едите: исследования показывают, что мы едим на 18 процентов меньше в одном и том же ресторане, если музыка и освещение мягче. Если уж на то пошло, попробуйте выключить свет у обеденного стола у себя дома - и, если вы взорвали мелодии, тоже уменьшите громкость! 
  1. Обучите себя аватару. Хорошо, это немного более неясное. Но если женщины играют в видеоигру, в которой аватар сжимается, когда она ест морковь и набирает вес, когда она ест конфету, они, скорее всего, едят меньше конфет. Ключ? Аватара должна выглядеть как игрок. Это также работает для упражнений: просмотр персональных аватаров, бегущих по беговой дорожке, приводит нас и к ним. Поэтому, если вы геймер, вдохновляйте себя, настраивая свой аватар, чтобы он выглядел как вы!

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Похожие статьи

add
close