Как получить омега-3 (не все из рыбы!)

Как получить омега-3 (не все из рыбы!)

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Главный редактор | E-mail

Здесь, в YouBeauty, мы вроде как сломанные записи, когда дело доходит до приема омега-3 (каждый день!).

Это потому, что они такие удивительные для красоты! Омега-3s подавляет воспаление в нашем организме во многих отношениях, мы не можем рассчитывать, что означает меньше болезней и светящейся кожи. Эти ненасыщенные жирные кислоты также снижают уровень триглицеридов для уменьшения образования бляшек и создания клеточных мембран в головном мозге для лучшего когнитивного функционирования и настроения. Они помогают сохранить сухую кожу, увлажняют кожу и сохраняют кожу и волосы молодыми и здоровыми. Получите больше преимуществ против старения Омега-3 Со всем, что могут сделать эти маленькие сверхспособности, вы должны сделать это ради себя, чтобы повернуть некоторых в свою диету. Существует три формы омега-3, с которыми можно ознакомиться: DHA (Докозагексаеновая кислота), EPA (эйкозапентаеновая кислота) и ALA (альфа-линоленовая кислота). DHA и EPA находятся в жирной рыбе и помогают защитить ваш мозг, глаза и сердце. ALA чаще встречается в растительных источниках, и организм в конечном итоге превращает это в меньшее количество EPA. Наше тело нуждается в омега-3, но, естественно, не делает их. Снимайте около 2000 миллиграммов в день. Итак, где и как вы можете их получить? Водоросли: Если вы вегетарианец или вегетарианец, вы можете обойти добавки для рыбьего жира и по-прежнему получать омега-3 в своем рационе. Рыба действительно получает DHA и EPA через микроводоросли, поэтому 600 миллиграммов вегетарианского DHA из водорослей - отличное дополнение для принятия. Семена: Чиа являются съедобными семенами из пустынного растения в семье мяты. (Да, ростки chia выросли на вашем домашнем животном!) В отличие от льняного семени, их не нужно измельчать, чтобы получить питательные вещества. Оба могут быть посыпаны зерновыми, йогуртами или тем, что, по вашему мнению, нуждается в небольшом ореховом хрусте. Льняное семя содержит около 6000 мг жирных кислот Омега-3 ALA в одной унции, а семена чиа - около 5000 мг унции. Имейте в виду, что это не всегда эффективно преобразуется в омега-3, который использует наш организм, поэтому, если вы хотите еще больше и не против проглатывания рыбы, вы можете захотеть добавить их тоже. Рецепт кенвы Chia Растительное масло: Вы можете получить ALA из растительных масел, таких как масло сои, льняное семя (или льняное), которое имеет баланс омега-3 и омега-6 жирных кислот. Попробуйте масло канолы, которое дополняется DHA. Вы также можете использовать эти масла в своей салатной повязке или, как и в случае с другими растительными маслами. Орехи: Грецкие орехи имеют в шесть раз больше ALA, чем большинство других орехов. Имейте унцию в день (12 половинок) на сумму более 1000 мг. Кешью и пекан также имеют их, но в меньшей степени. Если вы хотите быть приключенческим, попробуйте найти кузена грецких орехов, butternut. Наше руководство по добавкам Рыба: Если вы поклонник рыбы, принесите ее, чтобы получить свой DHA и EPA! Ешьте одну из следующих рыб три раза в неделю (порции по 4 унции), чтобы получить исправление. Вы также можете принимать капсулу с маслом рыбы объемом 2000 миллиграмм в день.

  • Часть лосося содержит от 1200 до 400 мг омега-3. Дикий, пойманный лосося лосось сделает трюк
  • Другая рыба ниже в химических веществах, таких как ПХД и ртуть: Mahi mahi, сом, камбала (подошва), сига
  • Если у вас есть склонность к крошечной, соленой рыбе: Анчоусы имеют около 2300 мг, а сардины - 1600 мг омега-3

Если вы беременны, получайте токсин-свободные источники омега-3 на морской основе. И да, считают водоросли, дорогие вегетарианцы! Какая сделка с омега-3 обогащенной продукцией? Все больше и больше мы видим продукты, обогащенные омегой-3 в супермаркете, от арахисового масла до яиц. К сожалению, большинство из этих продуктов не имеют достаточного количества омега-3, чтобы сделать его одним из ваших основных источников омега-3. Советник по вопросам питания Кристин Киркпатрик, R.D. рекомендует, чтобы вы спросили себя, будете ли вы покупать эти продукты в любом случае. Если да, то хорошо выбрать версию омега-3. Но полагаться на них, чтобы получить ваши омега-3, не будет удовлетворять потребности вашего тела. Еще одна вещь, о которой стоит помнить, омега-3 обогащенное арахисовое масло по-прежнему содержит пальмовое масло (насыщенные жиры!) И сахар (метка омега-3 не делает ее мгновенно более здоровой). Что касается яиц, если вас беспокоят условия выращивания цыплят, яйца с омегой-3 не обязательно означают, что они размещаются на более гуманной ферме. Наше руководство по добавкам

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Похожие статьи

add