Восемь способов преодоления эмоционального питания

Восемь способов преодоления эмоционального питания

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Главный редактор | E-mail

Что, если ключ к потере веса не имеет ничего общего с едой? Что, если это на самом деле больше связано с вашими эмоциями?

Улучшите свой образ тела с сознательным питанием Согласно нескольким исследованиям, это часто делает. И это хорошая новость, потому что как только вы узнаете, как идентифицировать и работать с вашими эмоциями - хорошими и плохими - вы можете победить битву расширяющейся талии. Одним из таких эмоций, которые могут спровоцировать переизбыток, является стресс, вызванный вашей работой. Недавнее финское исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, проанализировало 230 работающих женщин и их поведение в еде в течение 12-месячного периода. Исследователи обнаружили, что женщины, у которых было выгорание работы, скорее всего, превратились в пищу как источник комфорта и снятия стресса. Фактически, их уровень эмоционального питания и неконтролируемого питания был «значительно выше», чем те женщины, которые не были перегружены работой, заставив ученых сделать вывод о том, что изменение нашего поведения в еде должно начинаться с оценки уровня стресса на работе. Три способа снятия стресса на работе Это не просто выгорание работы, которое может привести к тому, что мы достигнем целого пакета чипов или печенья в качестве источника комфорта. Сьюзан Альберс, психолог из Кливлендского центра семейного здоровья и автор книги «50 способов успокоить себя без пищи», говорит, что на самом деле существует немало причин эмоционального питания ». Многие разные чувства побуждают эмоциональную пищу, такую ​​как стресс, беспокойство и гнев , - объясняет Альберс. «Но позитивные чувства, такие как крайнее счастье, тоже могут подсказать. Эмоциональное питание происходит с обоими типами эмоций ». Тенденция к эмоциональному питанию может происходить на биологическом уровне, например, когда ваше тело испытывает стресс. Ваши уровни кортизола повышаются, а затем вы жаждете соленых, сладких, жирных продуктов. По словам Альберса, эмоциональное питание также может быть сохранено средствами массовой информации. «Есть много объявлений, которые говорят нам, что, когда мы действительно испытываем стресс, мы можем исцелить себя шоколадом», - говорит она. «Этот тип сообщений действительно может проникнуть в ваше подсознание». Многие из нас также учили в наше детство, что корм-мак-н-сыр после плохого дня в школе или конус мороженого после падения и снятия шкурок с коленями может успокоить нас. Наука о комфорте питания И хотя это правда, что еда может дать успокаивающий ответ, когда эмоции бегут высоко, проблема в том, что большинство из нас не научились более здоровым альтернативам успокоить себя. Обычно мы плохо разбираемся в том, как справляться со стрессом. (Сколько из нас когда-либо занималось классом управления стрессом?) «Когда у нас разные эмоции, мы часто реагируем на это чувство, как будто это голод, а не действительно дифференцируя то, что он есть», - объясняет Альберс. «Это нужно, чтобы узнать себя очень хорошо и каковы ваши эмоциональные кнопки». На самом деле, понимание этих эмоций имеет большое значение для пресечения импульсивной еды - даже когда мы обедаем и искушаем всевозможными вкусными продуктами. Одно из таких исследований, проведенное Кентукским университетом, рассматривало «эмоциональный интеллект» потребителей, то есть способность идентифицировать, оценивать и контролировать эмоции самого себя и других, и обнаружил, что люди, которые сделали самые здоровые выборы в ресторанах, имели высокую корреляцию между их эмоциональный интеллект и уверенность в том, что они касаются их эмоционального интеллекта (что ученые называют «эмоциональной калибровкой»). Другими словами, понимание наших эмоций помогает нам сделать более умные варианты пищи - даже когда мы устали или стрессоумируем и увидим соблазнительную фотографию горячего мороженого в меню. С другой стороны, те, у кого эмоциональный «просчет» - разъединение между уверенностью, чтобы делать выбор, основанный на эмоциях и реальных эмоциональных способностях, более восприимчивы к импульсивной еде, например, заказы на такие сундуки, даже если они не планируют иметь один , Короче говоря, люди, которые знают свои эмоциональные кнопки, обратятся к другим более здоровым альтернативам, чтобы заставить себя чувствовать себя лучше. Иногда это интуитивное знание естественно существует, но в большинстве случаев нам нужно научиться тому, как обращаться к решениям, которые действительно лучше, чем еда. Чтобы помочь вам в этом, попробуйте эти семь здоровых способов преодолеть эмоциональное питание: Получить на Pinterest: Альберс говорит клиентам найти отвлечение, когда они чувствуют склонность к питанию, вызванную эмоциями, а не голод. И верьте или нет, одним из лучших магазинов, которые ее клиенты находят сегодня, является Pinterest. «Они идут на этот сайт и заблуждаются», - отмечает она. «Вы можете обнаружить прекрасные вдохновляющие фотографии, и это очень вдохновляющий и мотивационный сайт. Прежде чем вы это узнаете, ваши пристрастия к пище прошли ». Сделайте немного горячего чая: Когда эмоции высоки, так же как и ваши уровни кортизола. Питьевой черный чай может уменьшить этот стресс и помочь вернуть ваше тело в равновесие. Между тем, если вы чувствуете себя вялым, попробуйте вместо этого зеленый чай. Это увеличивает ваши уровни дофамина, давая вам больше энергии. «Это может помочь пить чай в течение дня и в данный момент», - говорит Альберс.«Это тепло и успокаивает, и в любое время, когда вы меняете ощущения с помощью своего тела - например, пьете что-то холодное или горячее - это может изменить ваше настроение». Если вы испытываете стресс и действительно жаждете что-то шоколадное, чтобы вы чувствовали себя лучше, Республика чая делает чудесный шоколадный чай - вы получаете сладость без вины. Возьмите класс йоги: Практически любой тип йоги полезен, потому что через позы вы общаетесь со своим телом. Вы научитесь ощущать, как вы себя чувствуете, что нужно вашему телу и на что он лучше всего реагирует. Альберс говорит, что один тип йоги, который она делает с клиентами, - это смеющаяся йога. «Люди любят это, - говорит она. «Просто смешно, что вы, естественно, начинаете смеяться и чувствуете себя менее напряженными». Теория состоит в том, что все смеются одинаково - независимо от того, смеетесь ли вы из-за шутки или вы смеетесь. Он обладает таким же хорошим эффектом. «Отвлекать себя в данный момент с чем-то забавным - отличный инструмент, потому что он заставляет вас сосредоточиться на том, что происходит внутри, а не на стремлении добраться до еды», - говорит она. Усиление настроения в йоге Вытащите его: Другое исследование, представленное на Международном конгрессе прикладной психологии в Мельбурне в июле 2010 года, показало, что психологическая акупунктура была успешной в снижении тяги к еде на срок до шести месяцев у людей с избыточным весом или ожирением. Эта техника сочетает в себе легкое нажатие на точки давления, фокусируясь на определенных эмоциях и мыслях. Было обнаружено, что это уменьшает общую тягу к сладким углеводам, таким как торты, и шоколад или соленые продукты, такие как чипсы, чрезмерно эмоциональное питание на подсознательном уровне. Возьмите фисташки: Эти маленькие драгоценные камни являются одним из самых низких калорий, самого низкого холестерина и высших волоконных орехов. И они помогают регулировать уровень сахара в крови. В то время как такие вещи, как шоколад, просто скалывают ваш сахар в крови, а затем заставляют его падать, поэтому в конечном итоге вы почувствуете себя хуже, орехи сохраняют уровень сахара в крови. Это означает, что вы будете удовлетворены без резких максимумов и минимумов. «Главное, что фисташки, - говорит Альберс, - это покупать их в раковинах, потому что это заставит вас замедлить и съесть их более осторожно». Пилинг их терапевтический и медитативный, дающий вам ощущение спокойствия. Кроме того, у вас будет куча оболочек, поэтому вы можете предотвратить переедание, точно отслеживая, сколько вы съели. Пейте кокосовую воду: Это может показаться последней увлеченностью в студиях йоги и спортивных залах по всей стране, но кокосовая вода действительно может помочь в преодолении эмоционального питания. Это потому, что у него много калия, который помогает регулировать уровень сахара в крови, уменьшая стресс и беспокойство. Это также полезно для гидратации. Обезвоживание может заставить вас почувствовать стресс, который может заставить вас добраться до этого кекса. Наб заткнись: Получение достаточного сна настолько важно для снижения нашей уязвимости к стрессу и перееданию. «Быть ​​усталым - огромный виновник эмоциональной еды», - отмечает Альберс. «Когда мы устали, мы склонны сдаваться, и мы не принимаем разумные, четкие решения». Усталость также изменяет ваши гормоны голода, заставляя вас хотеть есть больше еды, особенно нежелательной пищи. Вот почему многие женщины, которые много жульничают в своей жизни (дети, требовательная карьера), не едят хорошо. Ваш лучший выбор? Каждый вечер вы можете от семи до восьми часов сна, и, когда это необходимо, примите ворс. Спите больше и вписывайся в свои тощие джинсы Попробуйте медитацию: «Люди напуганы этим словом, - говорит Альберс, - но все это означает, что вы настраиваете и принимаете две минуты для себя». Вы можете сделать это, отключив телефон, немного помолчав и глубоко вздохнув. «Ослабляя и замедляя дыхание, вы обманываете свое тело, думая, что вы собираетесь спать», - говорит она. «Это посылает сообщение, чтобы расслабиться». Другие полезные советы по преодолению эмоционального питания включают в себя ведение журнала до и после еды, чтобы оценить уровень вашего голода и признать, почему вы ели (вам скучно, усталость, стресс или по-настоящему голодны?). Или отслеживайте с помощью приложения: Albers только что выпустил приложение EatingMindfully на iTunes, которое вы можете скачать, чтобы отслеживать все это. Шесть приложений, которые помогают вам потерять вес Важное значение имеет планирование вперед и прогнозирование ваших эмоций. «Это похоже на то, чтобы в конце дня сообщить новости о том, какая погода будет похожа на завтра», - объясняет Альберс. «Таким образом, вы не будете ослеплены своими эмоциями». Например, если вы знаете каждый понедельник в 15:00, у вас есть встреча с вашим боссом, который всегда подчеркивает вас, заходите на встречу, заправленную на здоровые цельные зерна, а некоторые белок (например, половина сэндвича с арахисовым маслом на хлеб из цельной пшеницы). Он будет поддерживать уровень сахара в крови и уровень энергии. Что бы вы ни делали, не ходите на собрание голодным, потому что, если вы выйдете из стресса, вы поймете, какая нездоровая пища на вашем пути. Суть: чем больше вы настроитесь на свои эмоции, тем больше вы будете контролировать свое питание. И ваша талия будет вам благодарна.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Похожие статьи

add