Остановить растягивание перед тренировкой - сделайте это вместо этого

Остановить растягивание перед тренировкой - сделайте это вместо этого

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Главный редактор | E-mail

Вы делаете что-нибудь особенное, чтобы разогреться перед тренировками? «Назад в день», разогрев, состоящий из того, что он делал так называемые статические растяжки, где вы могли бы растянуться на несколько минут. Например, касаясь пальцев ног, чтобы растянуть ваши подколенные сухожилия или что-нибудь еще, где вы держите растяжку в течение длительного периода времени. Если это то, что вы делали, вы делали все неправильно!

Ну, может быть, не полностью, но исследования показывают теперь, что вы делаете эти типы растяжек после тренировки - не раньше, потому что они удлиняют мышцы. Виды разминки, которые вы должны выполнять перед тренировкой, называются динамическими растяжениями. Это то, где вы бегаете легко, гуляете с коленями высоко или делаете что-либо, что требует постепенного движения.

Вот быстрая разминка, чтобы помочь вам начать. После того, как вы попробуете их, вы можете начать их переключение и сделать их более собственными:

- Чтобы работать с телятами, проведите по крайней мере 15-20 футов пешком

- Сосредоточьтесь на передней части ног, выполняя 15-20 футов ходьбы по пятам

- Разрабатывайте подколенные сухожилия и сгибатели бедра, выполняя эту процедуру - ходьбу, поднимая колени высоко и вращая колени наружу в верхней части коленного движения

- Чтобы выработать подколенные сухожилия, ягодицы и квадроциклы, не менее 10 футов с коленями, приходящими на грудь

- Рабочие квадроциклы, выполняющие не менее 20 футов,

Проведите по меньшей мере 5-10 минут с разминкой, и вы начнете видеть резкое улучшение вашей стойкости, гибкости и общей производительности.

ПОДРОБНЕЕ: 7 правильных методов подогрева

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Похожие статьи

add