Попробуйте эту технику для изгнания отрицательных мыслей

Попробуйте эту технику для изгнания отрицательных мыслей

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Главный редактор | E-mail

Рассмотрите этот сценарий: вы на работе и обнаружите, что сотрудник распространил неприятный слух о вас. Как бы вы отреагировали?

Понятно, что многие из нас были бы очень расстроены. Кроме того, мы будем обвинять коллегу в том, что он плохо настроен. Правильно ли это предположение? Возможно, нет.

Я предлагаю другое объяснение: отрицательные эмоции вызваны тем, как мы считать о нашей беде, а не о самой беде. Вы чувствуете, как думаете.

В предыдущей статье «Cloud Nine» я обсуждал, как осознанность позволяет нам знать, что мы отделены от наших нежелательных мыслей. Тем не менее, существует еще одна методика, основанная на Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT), которая позволяет нам решать проблемы с расстройством мысли совершенно по-другому.

Вместо того, чтобы корректировать то, как мы воспринимать тревожные мысли, этот подход помогает нам непосредственно вызов и изменение их. Хотя REBT традиционно проводится с помощью терапевта, вы можете воспользоваться многими преимуществами этого метода, практикуя самостоятельно. Как всегда, если вы испытываете сильную эмоциональную боль, обратитесь за помощью к местному профессиональному специалисту, который может дать вам индивидуальное лечение.

Цель REBT - остановить наши самопровозглашаемые, привычные убеждения, которые неизбежно приводят к психологической боли. Нет смысла продолжать думать таким образом, чтобы вы были недовольны. Конечно, это сложнее, чем кажется; для изменения привычных мыслей требуется много тяжелой работы. Однако научные данные показывают, что это стоит того; этот метод показал свою эффективность в повышении благосостояния.

Изучение изменений ваших мыслей так же просто, как изучение первых четырех букв алфавита: A, B, C и D. Чтобы попробовать эту технику «алфавита», я рекомендую вам записать свои ответы на следующие вопросы, просмотреть их часто и пересматривают их по мере надобности. Давайте рассмотрим это упражнение вместе, продолжая пример коллеги, распространяющего слухи.

напасти: Что произошло в вашей жизни, что заставляет вас чувствовать негативные эмоции (беспокойство, депрессия, гнев и т. Д.)? Быть конкретными.Сотрудник распространил лживый слух обо мне.

Убеждения о невзгодах: Что вы думаете об этой проблеме? Это несправедливо? Осадка? Как эта неприятность сталкивается с тем, как вы хотите? Это ваш шанс честно определить, что вы думаете об этой конкретной проблеме.Мне это не нравится. Нехорошо распространять слухи о людях. Это нечестно! Мне жаль, что этого не произошло. Все на работе будут меньше думать обо мне. Я хочу, чтобы люди судили меня, для кого я, а не то, что другие люди говорят обо мне. Я больше не хочу видеть этого коллегу. Я терпеть не могу!

Последствия этих убеждений: Какие эмоции вы испытываете в результате этих убеждений? Какие действия вы предпринимаете? Как эти убеждения и действия вы чувствуете? Они приятны или неприятны?

Я очень хочу работать. Я также сержусь и расстроен, что это произошло со мной. Я нервничаю, воображая, что все думают обо мне. Я также чувствую себя подавленным, что мне, возможно, придется бросить работу. Я едва спал прошлой ночью и почти ничего не ел для обеда. И я в ярости от своего коллеги! Мне не нравится, как это чувствует.

На этом этапе мы установили, что произошли некоторые невзгоды, и, что более важно, убеждения, которые мы имеем об этой проблеме, вызывают неприятные и болезненные последствия. Даже если эти мысли полностью оправданы и технически верны, мы должны признать, что они не делают нас счастливыми. Их нужно оспаривать и изменять. Вот как:

Спор, нарушающий убеждения: Верны ли эти убеждения? Зачем? Откуда вы знаете? Они логичны? Где доказательства или доказательства? Эти убеждения заставляют вас чувствовать себя счастливыми и здоровыми? Имеет ли смысл продолжать думать о них? Если нет, то какие новые убеждения об этой проблеме заставят вас чувствовать себя лучше?

Ну, я не уверен на 100%, что все будут верить этому слуху. Может быть, они просто забудут об этом или не воспримут это всерьез. Этот слух меня огорчает, но я даже не знаю, как люди будут реагировать. Я мог бы все это беспокоиться ни за что! Даже если некоторые люди верят в этот слух, я знаю, кто я, и любой, кто действительно меня знает, не поверит. Это«s слишком плохо, что этот коллега сказал эту мерзкую вещь обо мне, но это уже сделано. Я только контролирую, как я реагирую на эту ситуацию и как я себя чувствую сейчас.

БОЛЬШЕ: Метод ABCD, чтобы ухудшить настроение

Эффективность метода алфавита зависит от того, действительно ли вы верите, что ваше счастье зависит от того, как вы думаете. Исследования в этой области в подавляющем большинстве указывают на то, что негативное мышление связано с более низким уровнем благосостояния. Один из экспериментов показал, что участники, которые в частном порядке думали о негативном событии, сообщали о меньшей удовлетворенности жизнью (важной составляющей счастья) по сравнению с контрольной группой. Действительно, негативное мышление не только не мешает вам чувствовать себя хорошо; это вызывает у вас недовольство.

Попробовав эту технику, вы обнаружите, что вы уже много лет думаете о самоотверженной манере. Если ваши убеждения мешают вашему счастью, потребуется время и решимость изменить их. Когда вы практикуете метод алфавита, ваше мышление будет иметь меньшее и меньшее вредное влияние на ваше благополучие.Вместо этого ваши мысли будут преобразованы в напоминания о вашей самоценности, уверенности и красоте. Вместо того, чтобы препятствия, мешая наше достижение благополучия, мысли могут быть важными союзниками, как мы упорно на нашем счастье путешествия.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Похожие статьи

add