7 упражнений, чтобы потерять ваши любовные ручки

7 упражнений, чтобы потерять ваши любовные ручки

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Главный редактор | E-mail

Мы с любовью относимся к ним как к рукам любви. Или, может быть, вы предпочитаете называть это своей булочкой. В любом случае, лишний жир, сидящий по бокам туловища, трудно потерять.

«Вам нужно перекрещивать свое ядро, как вы перекрещиваете остальную часть своего тела, - говорит тренер знаменитостей Кира Стоукс. Из всех упражнений с талией-усыханием там, те, которые нацелены на ваши косые мышцы, будут нулевыми в этой области. Общее правило, о котором нужно помнить: любой ход, где вы достигаете стороны, работает на ваших косых.

Но включение тех, которые также поражают ваш верхний и нижний абс, будет более эффективно лепить и уменьшать всю вашу среднюю секцию. «Ваше ядро ​​работает как единое целое, - вспоминает Стокс.

Здесь она делится своими любимыми упражнениями, чтобы избавиться от лишней прокладки вокруг вашей середины.

ЧИТАТЬ БОЛЬШЕ: Как посоветоваться на Салоне

Пресс-релиз 1Oblique

На колени на левом колене с правой ногой перед вами, нога плоская на полу (нога будет составлять угол 90 градусов). Держите мышцы живота напряженными, прямыми назад, скрещенными хвостами. Держите вес в правой руке, рука вытянута вправо и согнута под углом 90 градусов с кулаком в воздухе.

Затем, вытяните вверх, вытянув руку прямо в воздух, сгибая ваше тело до левой стороны и касаясь левого кончика пальца до земли. Затем используйте косой мышцы, чтобы вернуть торс обратно в исходное положение. Сделайте 3 комплекта по 12-15 с каждой стороны.

2Side Plank Crunch

Начните с правого локтя, ваша правая нога слегка впереди левой. Держите свою сердцевину затянутой на всю жизнь. Потяните правое колено в сундук и поднимите левый локоть к нему. Затем верните его в положение боковой доски. Сделайте 3 набора из 10-12 повторений.

3Plank Up-Downs

Входите в положение доски, с оружием прямо прямо под вашими плечами, сжимая ваш прикладом и потянув свой абс в ваш позвоночник. Затем, начиная с одной руки, опустите вниз на предплечье, затем следуйте следующей рукой. Перемещение назад, по одной руке за раз, до полностью расширенной доски. Будьте осторожны, избегайте раскачивания бедер, предупреждает Стоукс, и держите ядро ​​все время.

«Он также работает и над вашим верхним телом», - отмечает Стокс, поскольку ваша верхняя часть тела движется и помогает поддерживать все ваше положение доски. Делайте 8 с каждой стороны или стреляйте в течение 30-45 секунд.

ЧИТАТЬ БОЛЬШЕ: Спросите у ученых: безопасны ли тренировки корсета для талии?

4Around the World Obliques

Подстаньте, когда ваши ноги шире ширины плеч, пальцы ноги оказались немного, хвост заправлен. С очень легким весом в ваших руках (максимум 5 фунтов), или вы даже можете держать подушку - только для того, чтобы оставаться на якоре, чтобы вы не почувствовали движение в нижней части спины) протягивайте руки прямо над головой, насколько вы Можно. «Это действительно должно быть похоже на растяжку», - говорит Стоукс. Затем согнитесь с бедер и доберитесь до своего тела, насколько сможете, направо, бедрами и плечами. В последнюю секунду, когда вы больше не можете добраться, повернитесь к полу. Поверните свое тело назад к лицу, выдохните и вернитесь в центр.

Обязательно держите колени мягкими, не закрывайте их. Делайте 8-10 медленных и контролируемых повторений в каждом направлении, чередуя стороны.

5Пассей мяч

Это, в основном, велосипедные хрусты, получившие выемку. Ложитесь плоской на землю, абс затянулся в спину и вернулся на пол. Поднимите свой сундук, потянув правое колено в грудь и удерживая мяч в левой руке. Передайте мяч под правым коленом в правую руку и хрустите. «Это почти как цифра-8», - говорит Стоукс. Как и дриблинг баскетбола, минус, что отскок на полу.

Поверните ноги после каждого прохода и убедитесь, что каждый раз хруст. Держите лопатки поднятыми с земли повсюду. Сделайте в течение 30-45 секунд.

6Knee Drop

Ложитесь плоской на землю, абс затянутый в спину, спиной на полу. Поднимите ноги с пола и расположите их на столе. Сожмите шар между ногами, задействуя внутренние мышцы бедра и нижний абс все время. Бросьте колени на правый-медленно удерживающий абс, натянутый в плотную и нижнюю часть спины. Выдохните и потяните в центр, затем вдыхайте, когда вы бросаете их в другую сторону.

«Ты хочешь, чтобы они заправлялись, колени выровнялись по твоим бедрам», - говорит Стоукс. Вы также получите потрясающий пояс назад. Удерживая мяч, убедитесь, что вы держите ноги в движении. Сделайте 3 набора по 8-10 повторений с каждой стороны.

7Скорость тигра

Один из шагов подписи Стокса, единственное другое место, которое вы увидите в одном из ее классов. Начните в положении отжимания (руки шире ширины плеч). Сделайте отжимание. Затем согните колени с пола и нажмите обратно в бедра, чтобы ваши колени были прямо под вашими ребрами. Ваши руки должны быть прямо нажимать на плечи - вы почувствуете это в своих квадах и плечах.

Затем поднимите бедра вверх в положение собаки. Оттуда закруглите свою спину и медленно сверните спину вперед в волновом движении, начиная с нижнего позвоночника и заканчивая верхним отделом позвоночника, катя остальную часть тела до тех пор, пока вы не вернетесь в исходное положение доски.

«Нажатие назад заставляет вас задействовать нижний живот; катящаяся волна - это активная абдоминальная работа, а также растяжение спины ». Сделайте 3 набора 10-12 медленных и контролируемых повторений.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Похожие статьи

add