5 Вкусные изменения диеты, которые я сделал для красивой, светящейся кожи

5 Вкусные изменения диеты, которые я сделал для красивой, светящейся кожи

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Главный редактор | E-mail

Мои подростки и ранние 20-е годы были худшими годами в моей жизни.

Единственная хорошая вещь о них? Я мог съесть все, что захотел, и все еще много энергии.

Уже нет. Поскольку я превратил большой 3-0, я заметил, что устаю немного быстрее. Я немного прибавил в весе. Даже мои тонкие линии становятся немного глубже.

Пришло время что-то сделать. В последние пару лет я внес некоторые изменения в свою диету, которая дала мне мою энергию и помогла мне снизить мой вес.

Они также дали мне мою лучшую кожу. Не поймите меня неправильно. Правильные продукты для ухода за кожей и лечение очень помогают, но вы как бы саботируете их, если вы не кормите свое тело тем, что нужно для создания здоровой, светящейся кожи.

Поскольку я сделал эти изменения, моя кожа стала более ясной и яркой. Теперь я получаю только странный прыщ только в те недели, когда я либо много путешествую, либо встречаюсь так много, это борьба за то, что я еду так же хорошо, как хотелось бы. Но это круто. Время от времени мы все время должны обманывать. 😉

Не будем тратить больше времени! Вот 5 изменений диеты, которые вы должны сделать для более четкой, яркой и молодой кожи:

1. Сахарные конфеты для темного шоколада

Да ладно, ты знал, что этот придет!

Я не собираюсь лгать, это была (по-прежнему) самая большая жертва для меня. Я пристрастился к сахару. Если есть шоколад, пачка печенья или круассан вокруг, я ДОЛЖЕН съесть его. Это умоляет меня.

Сахар так сладок, вы никогда не увидите, как он наносит урон. Как гнилые зубы. Увеличение веса. Морщины ... Сахар настолько плохой, потому что он сильно воспалительный.

Сахар заставляет ваше тело вырабатывать нечто, называемое «продвинутые конечные продукты гликирования». Или ВОЗРАСТЫ для краткости. Это говорит вам все, что вам нужно знать о них.

ВОЗРАСТЫ повреждают ваш коллаген и эластин, что приводит к преждевременному появлению морщин.

Кстати, вот почему диабетики выглядят старше своего реального возраста. Их организм не может контролировать уровень сахара в крови. И когда уровень сахара в крови высок, это ВОЗРАСТ в изобилии!

Но ждать! Вам не нужно полностью отказываться от шоколада. Ура! Вам просто нужно переключиться на темный шоколад (72% или выше). Темный шоколад загружен флавонолами, группой антиоксидантов, которые борется с БОРЬБЫ.

И да, время от времени вы можете идти вперед и иметь этот кусок пирога. Просто сделайте это исключение, а не правило. 😉

Связанные с: Может ли темный шоколад предотвратить морщины?

2. Фруктовый сок / коктейли для овощного сока

Мне никогда не нравятся содовые напитки. Я, наверное, единственный человек на планете, который думает, что кока-кола похожа на дерьмо. Я честно не понимаю, почему это так популярно. Я не могу пить его, даже если я очень хочу пить ...

Во всяком случае, я всегда говорил «нет» соевым напиткам, но я думал, что фруктовые соки и коктейли прекрасны. Я имею в виду, что фрукты полезны для вас, не так ли?

Оказывается, это не так просто. У многих фруктовых соков есть A TON сахара, добавленного к ним. На самом деле больше сахара, чем фруктов.

Сахар принимает ваше тело на поездке на американских горках. Это повышает уровень сахара в крови, вызывая воспаление. Воспаление делает всевозможные неприятные вещи для вашей кожи. Это ответственный за преждевременные морщины и провисание и может даже вызвать акне, псориаз и вспышки экземы.

Делать ваш фруктовый сок или коктейли лучше ... но только в определенной степени. Позволь мне объяснить:

Целые фрукты, такие как яблоки и апельсины, имеют как сахар (фруктозу), так и волокно. Когда вы едите их цельно, волокно замедляет поглощение сахара, поэтому уровень сахара в крови не резко увеличивается.

Но когда вы смешиваете фрукты в сок или коктейль, вы в основном удаляете волокно (я считаю, что есть блендеры, которые не полностью удаляют волокна из коктейлей, но они стоят на дорогостоящей стороне). Другими словами, уровень сахара в крови будет быстро увеличиваться и вызвать воспаление в организме.

Просто чтобы взглянуть на вещи, давайте посмотрим на гликемическую нагрузку (GL) апельсинов. Гликемическая нагрузка измеряет, как быстро пища повышает уровень вашей крови.

Одна порция апельсинов имеет GL 5. Одна порция апельсинового сока (несладкая) GL 12! В чем разница, не так ли?

С другой стороны, овощной сок имеет гораздо меньше сахара. Вы можете пить его безопасно, не видя, что уровень вашей крови сильно повышается. Но я все еще добавляю несколько черники в свои овощные соки. У них очень мало сахара, они упакованы антиоксидантами и делают вкус капусты лучше. 🙂

Связанные с: Я пошел на низкогликемическую диету, и она трансформировала мою кожу

3. Жареные продукты для медленных приготовленных

Даже тапочки, обжаренные во фритюре, хороши.

Это старая поговорка, которую мы имеем в Италии. Есть что-то в том, что касается фритюрницы, что делает все лучше.

Это может быть ВОЗРАСТ? Да, эти неприятные педерасты снова. Когда вы готовите что-то при высоких температурах, вы вызываете ту же реакцию, что и AGE.

Если вы не хотите морщин (и я уверен, что вы этого не сделаете), выключите это тепло. Я знаю, что это займет больше времени, чтобы приготовить ужин, но то, что вы проводите вовремя, вы сэкономите в морщинах. Кроме того, медленные приготовленные блюда вкусные!

Если у меня действительно нет времени на медленный повар, я просто буду есть сырую пищу. Нет ВОЗРАСТЕЙ. Не ждать. Победить. 🙂

4.Полу-обезжиренные и обезжиренные молочные продукты для орехового молока и масла

Я не пил молока с детства. Он просто не согласен со мной. Но молочные продукты, такие как сыр и йогурт? Вкуснятина!

Я не собираюсь сдаваться на сыр в ближайшее время, но я серьезно сократил количество дневника, которое я потребляю. Полу-обезжиренный и обезжиренный запрещены навсегда. Они высоким содержанием натуральных сахаров (лактозы) и низким содержанием хорошего вида жиров. Вы уже знаете, какой сахар делает для вашей кожи, не так ли? Не иди туда.

Как насчет нормального молока? Ну, получается коровы делают молоко с казеином А1, белок, который очень воспалительный для некоторых людей.

Не все коровы делают это. Казеин A1 происходит от голштинских и фризских коров в Западной Европе, Северной Америке и Австралии. Коровы в Африке, Азии, Исландии и Южной Европе производят молоко с казеином A2, что намного менее проблематично.

Есть еще кое-что. Иногда, производители кормят гормоны коров чтобы заставить их расти быстрее. Тогда они тоже попадают в ваше молоко.

Я нахожу, что мое тело хорошо переносит небольшие дозы молочных продуктов, но если у вас есть воспалительное состояние кожи, такое как прыщи, псориаз и экзема, вы можете захотеть вырезать их из своего рациона. Они могут спровоцировать еще одну вспышку.

Вместо этого попробуйте ореховое молоко и масла. Они загружены омега-3, которые увлажняют вашу кожу, борются с морщинами и повышают ваше настроение.

Я признаю, что я не большой поклонник несладкого миндального молока. Он слишком горький. Я просто добавляю его в омлеты или овсянку. И ореховые масла делают вкусные закуски.

5. Растительное масло для оливкового масла

Хорошо, я сам этого не сделал. Я итальянец, поэтому с момента своего рождения я использовал оливковое масло. И, как и любой хороший итальянец, теперь я должен распространять евангелие и призываю вас сделать то же самое.

Растительное масло это дьявол. Он богат омега-6 жирными кислотами. Теперь эти жирные кислоты неплохие. Ваше тело нуждается в них. Но вот улов: им нужно сбалансировать омега-3 жирные кислоты.

Идеальный омега-6-омега-3 рацион для здорового тела и кожи - 3: 1. Этот рацион является АНТИ-воспалительным. Но на нашей западной диете это соотношение, скорее всего, будет 15: 1! Когда омега-6 превосходит омега-3 этим, ваша диета, потому что супер PRO-воспалительная.

Растительное масло - не единственная еда с омегой-6, но это одно из худших, потому что это повсюду. Я имею в виду, вы не думаете, что эти готовые блюда или бутерброды Starbucks сделаны с хорошим видом масла, не так ли? Даже Wholefoods использует растительные масла для продуктов, которые он продает в своих деликатесах и ресторанах!

Я знаю, что вы не можете избежать захвата бутерброда на пути или хранения предварительно приготовленной еды в морозильнике в те дни, когда у вас действительно нет времени готовить, но для любви к вашей коже, держите ее как минимум вашей кухни. Не варите с собой самостоятельно.

Для этого используйте оливковое масло высшего качества. Это, безусловно, лучший тип масла. Это не только не вызовет воспаления, но и загрузится антиоксидантами, которые борются с ним. Кроме того, это вкусно.

Если вы действительно чувствуете себя обманом, попробуйте масло ореха макадамии или масло авокадо. Но держите эти растительные масла (да, даже canola!) Из своей кухни! Не заставляй меня говорить это снова!

Связанные с: Лучшие кухонные масла для здоровой кожи

Суть

Не позволяйте вашей диете саботировать рутину по уходу за кожей. Накормите свою кожу здоровыми продуктами, которые ей нужны, и она вознаградит ясным и ярким цветом лица. До свидания морщины и прыщи!

Вы внесли какие-либо изменения в свой рацион, улучшив внешний вид вашей кожи? Поделитесь своим опытом с комментариями ниже.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Похожие статьи

add