Силовая подготовка для вашего мозга

Силовая подготовка для вашего мозга

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Главный редактор | E-mail

Он может быть размещен в неподвижной оболочке кости, но ваш мозг - эта трехфунтовая жировая масса между вашими ушами - самый динамичный орган в вашем теле. Ваши мысли и действия добавляют клетки мозга к 100 миллиардам уже там, и создают и укрепляют связи между ними. Ваш мозг постоянно изобретает и изобретает себя. Знание того, как ваши варианты образа жизни кардинально влияют на эти способности, может помочь вам повысить силу вашего мозга и сохранить его наддувом на всю оставшуюся жизнь.БОЛЬШЕ: «Будьте лучше для себя». Ваш мозг - это самое великолепное, интегрированное и сложное чудо, когда-либо созданное в истории этой или любой вселенной », - говорит Пол Нуссбаум, доктор философии, клинический нейропсихолог, адъюнкт-профессор неврологической хирургии на Университет Питтсбургской школы медицины и автор книги «Спасите свой мозг». «Тот факт, что это чудо находится прямо между нашими ушами и является идеальным переносным и беспроводным устройством, и буквально определяет, кто мы и что мы представляем или хотим сделать, это причина, по которой все, начиная с раннего возраста, должны узнать об этой прекрасной части своего существа ». Что нам нужно, чтобы узнать, точно? Главным образом, то, что мы всегда принимали на себя, может быть ошибочным. «Мозговой фитнес - это новая область, в которой у людей много заблуждений», - говорит Альваро Фернандес, генеральный директор SharpBrains.com и соавтор «The SharpBrains Guide to Brain Fitness. »« Например, многие люди, похоже, полагают, что пока их мозг работает нормально, нет никаких оснований уделять ему больше внимания. В действительности, работа над оптимизацией своего мозга - это похоже на то, чтобы добавить газ в свой автомобиль и регулярно менять масло - это помогает ему работать лучше и работать дольше ».Ваш мозг «пластик»Представьте, что появление всех ваших клеток мозга или нейронов - это огромная сеть проводов, образующих 100 триллионов соединений. Хотя может показаться, что ваш взрослый мозг полностью сформирован и созревает, правда в том, что он постоянно адаптируется, создает новые связи и перенаправляет старые. «Плазменность головного мозга или нейропластика относятся к способности мозга обновляться через опыт», - говорит Фернандес. Когда вы изучаете вещи, ваш мозг формирует новые связи между вашими существующими нейронами. Он постоянно меняется, морфирует и - если вы правильно играете в свои карты. Пластичность объясняет, как пациенты с инсультом могут переучивать навыки, которые они потеряли из-за повреждения головного мозга. Это также объясняет, как здоровая часть мозга может выполнять работу с поврежденной частью. «Нейропластичность не прекращается, когда нам 18 или 25 или 30 лет, - объясняет Фернандес. «Каждый день нашей жизни, независимо от нашего возраста, мы можем изменить наш мозг к лучшему».КОЛОНКА: Удерживайте свой ум YoungUntil совсем недавно, преобладающая мудрость среди ученых заключалась в том, что в зрелом возрасте у вас были все клетки мозга, которые у вас были когда-либо, и что, когда вы станете старше, эти клетки постепенно умрут. Но в 1998 году произошло научное изменение в море, когда было обнаружено, что зрелый взрослый мозг формирует новые нейроны в области обучения и памяти, называемой гиппокампом. «Нейрогенез (буквально« рождение клеток мозга ») продолжается в течение всей жизни», - объясняет Фернандес.Ваш мозг устойчивНейропластичность и нейрогенез делают ваш мозг устойчивым к повреждению и снижению. Помните изображение огромной сети проводов? Чем больше проводов у вас установлено в вашем мозгу, тем больше вероятность того, что вы справитесь с любой болезнью, которая «выжжет» некоторые из соединений. Носсбаум говорит, что наращивание устойчивости создает джунгли связей: «Теперь, если вы думаете о болезни Альцгеймера или другая форма деменции как сорняка-взломщика, представьте, сколько времени потребуется, чтобы оказать какое-либо влияние на сокращение джунглей ». Фернандес предлагает другое изображение:« Подумайте об этом так: чем больше у вас денег в банке, начните с того, что больше денег вы сможете снять со временем, не обанкротившись ».ВИКТОРИНА: Вы стареете в правильном ритме? Концепция устойчивости, которую неврологи называют «когнитивным резервом», может объяснить, почему существует множество пожилых людей (даже столетних), чьи умы все еще остры. Скорее всего, эти же люди остались умственно активными и физически здоровыми.Вы архитектор своего мозгаВы можете изменить ситуацию, насколько здоров ваш мозг, и остается. Nussbaum и Fernandez предлагают эти предложения о том, как вы можете сделать простые улучшения образа жизни для сохранения умственной остроты:Продолжайте движение: Согласно Nussbaum, ваш мозг требует 25 процентов крови от каждого сердечного ритма и полагается на кислород крови и питательные вещества, чтобы накормить его. Чтобы поддерживать здоровый ход крови и способствовать росту новых нейронов, он и Фернандес советуют вести оживленную ежедневную прогулку (попробуйте хотя бы на одну милю) и заниматься аэробными упражнениями три раза в неделю. Делайте все, что стимулирует ваше сердце и душу: танцы, походы, плавание, игра в теннис. Если вы любите его, вы будете придерживаться его. И в этом все дело.БОЛЬШЕ: Новое поколение женщин-геймеровПитайся правильно: Здоровые жиры изолируют соединительные провода нейронов (на самом деле, ваш мозг составляет 60 процентов жира!). Ваше тело не может произвести их, поэтому они должны прийти из вашего рациона.Нуссбаум рекомендует включать в свой рацион 8 унций омега-3 рыбы в неделю (вегетарианцы могут получать Омега-3 из добавок из водорослей). Продукты, богатые антиоксидантами, такие как яркие фрукты и овощи, защищают клетки от повреждения свободными радикалами, которые могут ослабить когнитивные функции. Направляйте шесть порций в кулак в день. Наблюдайте за потреблением рафинированного сахара; слишком много может привести к резистентности к инсулину в мозге, который был связан с ранним заболеванием Альцгеймера.Объявите новое: Поскольку устойчивость мозга зависит от того, что Нуссбаум называет «новыми и сложными» (более сложными и увлекательными), работа над добавлением ваших знаний и навыков. Возьмите класс на том иностранном языке, который вы умеете учиться, или уроки этого музыкального инструмента, о котором вы всегда мечтали. Вы также можете смешивать вещи, выполняя повседневные вещи необычным образом: используйте разные маршруты для работы, изменяйте проверенные рецепты и выполняйте задания с помощью своей невольной руки, когда это возможно. Сделайте «все, что вас выводит из повседневной жизни и уровня комфорта», - советует Фернандес.Chill в одиночку и с другими: Исследования показали, что стресс усиливает воспаление головного мозга, которое может повредить клетки мозга. Медитация, йога, молитва, глубокое дыхание и другие упражнения внимательности помогут вам контролировать и уменьшать стресс. И веселиться с семьей и друзьями - отличный способ расслабиться а также стимулировать ваш мозг. Действительно, исследования показывают, что пожилые женщины, которые являются социально активными, реже развивают слабоумие.БОЛЬШЕ: Создание времени для новых увлеченийИграйте в мозговые игры: Головоломки и онлайн-игры (например, Fit Brains, которые помогли Нуссбауму) могут дать вашему мозгу забавную тренировку, и игровые стратегии помогут вам обострить вашу память. Для достижения максимальных результатов по увеличению мозга, почему бы не попробовать создавать собственные головоломки, чтобы другие могли решить и иметь специальную Ночь игры с семьей или друзьями? Каждый побеждает. «Для всех, кто читает это, - говорит Фернандес, - пожалуйста, скажите« Привет! »Нескольким тысячам нейронов, которые будут рождаться в вашем мозгу сегодня. Как вы позаботитесь о них?

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Похожие статьи

add