Основы фитнеса: «До-Дос»

Основы фитнеса: «До-Дос»

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Главный редактор | E-mail

Если бы я спросил вас, какие упражнения должны делать люди, вероятно, вы ответите на что-то вроде этого: «О, какое-то сердечко, например, ходьба или бег или езда на велосипеде. И некоторые весовые или весовые машины. Может быть, какое-то растяжение. - Но ты когда-нибудь задумываешься, можешь ли ты уйти меньше? Что вы действительно должны включать в свою тренировку, чтобы оставаться в форме? Достаточно ли работает? Или, если вы боитесь сердечно, хватит ли веса? Как насчет растяжения? Это похоже на то, что вы могли бы уйти без особого урона. Ну, вы можете оставить все, что захотите, но если фитнес является вашей целью, вы должны включить в свои тренировки три большие категории упражнений: кардиореспираторное упражнение (также называемое аэробная или выносливость), упражнения сопротивления (тренировка силы тяжести или тяжелая атлетика), и, да, даже растяжение. Вы не можете оставить один из них, если хотите достичь «свидетельства». Вы можете спросить: «Вы серьезно имеете в виду, что бегун-марафон, который не проводит никакой работы по сопротивлению, не подходит?» Itâ € ™ это очень возможно, потому что фитнес включает высокий уровень функции в нескольких системах тела. Быть «достаточным» - значит хорошо выполнять многочисленные виды физической активности.БОЛЬШЕ: Советы по красоте для ExercisersFitness требует пяти связанных со здоровьем компонентов:Кардиореспираторная выносливость: Насколько хорошо или эффективно ваше тело использует кислород для производства энергии. Высокий уровень кардиореспираторной или аэробной пригодности позволяет поддерживать высокую интенсивность активности в течение длительных периодов времени и коррелирует со здоровьем и долговечностью. У этого марафона есть этот флажок.Мышечная выносливость: Способность мышцы многократно сокращаться против субмаксимального сопротивления или удерживать сокращение в течение длительного периода. Вы используете мышечную выносливость для многих рутинных задач, таких как чистка, шоппинг, ношение детей, работа на дворе и т. Д. Марафон имеет большую степень мышечной выносливости в ее мышцах нижней части тела, но не обязательно в ее верхней части тела.Мышечная сила: Сколько сопротивления мышцы может преодолеть один раз. Другими словами, наибольший вес мышцы может подниматься или двигаться. Здесь марафон будет недоставать, потому что для того, чтобы иметь приличную мышечную силу, вам нужно переместить мышцы против значительного сопротивления - больше сопротивления, чем работает.гибкость: Степень, в которой вы можете перемещать сустав. Длительность ваших мышц, а также соединительных тканей (сухожилий и связок) и структура кости определяют это. Люди широко варьируются в своей естественной гибкости и их потребности в растяжении. Для общей пригодности все, что вам нужно, это нормальный диапазон движения в суставах. Не так мало, что он подавляет функцию, но не настолько, что это делает вас нестабильными и травмированными.Состав тела: Процент вашего тела, который является жиром, по сравнению с сухой массой (в основном, кости и мышцы). Изменения, которые необходимо внести в этот компонент, в значительной степени влияют на тип тренировок, которые вы должны выполнять, главным образом с точки зрения интенсивности и времени. Я расскажу об этом в будущих статьях. Ваша тренировка, если вы стремитесь быть в форме, должна решать все пять компонентов фитнеса. Это означает, что вам нужно сделать несколько сердечно (по крайней мере 60 минут в неделю), вам нужно несколько раз в неделю поднимать тяжести или выполнять какую-то другую функцию сопротивления, и вам нужно сделать какой-то общий диапазон движения, независимо от того, статичное растяжение или активная деятельность диапазона после каждой тренировки. Теперь о том, что такое тренировка баланса и скорость обучения, и все эти мелочи, о которых вы слышите? Как насчет этих тяжелых шаров и больших шаров и шаров с ручками и конусами и шаткой платформы, чтобы стоять на них? Это часть более широкого определения пригодности. Они связаны с аспектами эффективности фитнеса, а не с аспектами здоровья. Вы можете подумать об этом как о спортивной физической форме. Компоненты производительности или атлетизма включают баланс, ловкость, координацию, скорость и силу. И хотя эти не играют важную роль в вашей способности выполнять необходимые физические упражнения, связанные со здоровьем, они, несомненно, играют определенную роль в том, насколько хороши вы выглядите, пока вы их делаете. Это простое дело неловкое и грациозное, эффективность и неэффективность. И наличие степени атлетизма также открывает двери для видов физической активности, которые вы можете с комфортом участвовать в таких, как танец, скалолазание или ваша мечта сбылась |curling.БОЛЬШЕ: Приспособьте фитнес в свой день. Этот веб-сайт предназначен для того, чтобы помочь вам достичь красоты, поэтому я буду поощрять включение этих аспектов производительности фитнеса в ваши тренировки. Если вы еще не занимаетесь большими тремя связанными со здоровьем действиями (кардио, работа сопротивления и растяжка), начните там. Они самые важные. Но если вы уже делаете это, начните добавлять некоторые тренировки баланса, некоторые упражнения по силовым упражнениям и некоторые упражнения для координации. Следующим является основной список физических упражнений для включения в вашу тренировку. Если вы начинаете с нуля, приступайте к указанному порядку. Если вы уже тренируетесь, посмотрите вниз по списку и обратитесь к первому предмету, который вам не нужен. Они перечислены в порядке, который учитывает относительный вклад в пригодность и необходимый уровень квалификации. 1) Кардиореспираторные упражнения: Если только начать, начните с ходьбы.2) Тренировка сопротивляемости: Начните с легких весов или полос сопротивления.3) растягивание: Пять минут нежного движения после операции.4) Обучение балансу: Если у вас есть сомнения, начните с стояния на одной ноге. 5) координация: Сосредоточьтесь на сложной модели движения, пока не овладеете ею.) Мощность: Вовлекает некоторые воздушные моменты - простые прыжки, взвешенные мясные броски. 7) проворство: У меня меняется направление движения, как перемещение в сторону друг к другу.8) скорость: Начните с включения некоторых более быстрых интервалов в вашу кардио тренировку. Не каждый может или должен выполнять все восемь действий. Это зависит от вашего состояния здоровья и структуры тела. Я буду подробно описывать каждую область в будущих статьях, направляя вас в соответствии с вашим уровнем пригодности, интересами, возможностями, возможностями и графиком. На данный момент обращайтесь в какую-то область, которую вам не хватает. Все они добавят вашему здоровью и красоте.БОЛЬШЕ: Повысьте свой мозг с помощью упражнений

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Похожие статьи

add
close