Измените свой ум для лучшего холестерина

Измените свой ум для лучшего холестерина

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Главный редактор | E-mail

Мы все слышали высказывание «вы есть то, что едите». Но можем ли мы скоро добавить «вы то, что чувствуете» к рефрену? В то время как одиночная стрессовая неделя в офисе, вероятно, не наносит какого-либо долговременного ущерба, если вы чувствуете себя подавленным и огорченным чаще, чем нет, пришло время для здорового сердца для справки. Самостоятельная уверенность перед повседневной жизнью проблемы, оставаться оптимистичными, когда мы терпим неудачу и заботимся о наших потребностях, могут помочь нам стать счастливыми, а наши сердца тикают.Вы подчеркиваете свое сердце?Мы знаем, что хронический стресс может увеличить сердечный ритм, кровяное давление и воспаление - все это связано с накоплением налета в артериях. Некоторые исследователи теперь также подозревают, что стресс может даже влиять на уровень холестерина. Согласно недавнему исследованию, люди, которые реагируют на наиболее тяжелые стрессовые ситуации, в три раза чаще имеют высокий уровень ЛПНП, чем люди, которые остаются самыми безмятежными. Хотя стресс, возможно, не самый важный вклад в нездоровый уровень холестерина, говорит автор исследования, он может способствовать этой проблеме.ВИДЕО: Откуда происходит холестерин?

ВИКТОРИНА: Вы чувствуете напряжение?Не позволяйте стрессу перетащить вас внизСтресс может быть таким темным другом, которого твоя мать всегда старалась удержать. Когда он постоянно висит вокруг, забота о ваших потребностях может упасть на дно вашего списка дел, и ваши плохие привычки могут взять верх. Может быть, вы успокаиваетесь в коробке с пончиками или пропустите свою прогулку, чтобы занять дополнительный час на работе. Возможно, вы думаете, что сигарета успокоит нервные нервы или несколько бокалов вина уйдут с грубого дня. Как бы ни был ваш недостаток, негативные эмоции могут культивировать нездоровые методы преодоления и привести к нездоровому образу жизни. Исследователи говорят, что эти привычки являются основной причиной, по которой психологический дискомфорт является фактором риска сердечных заболеваний. Вот почему общение с вашими эмоциями а также принятие более здоровых привычек - это наиболее эффективные способы снижения кровяного давления и артерий в ясности.Выйдите на прогулкуВы уже знаете, что работа хороша для сердца. Это может повысить уровень ЛПВП - хороший холестерин - и снизить уровень триглицеридов. Исследования показали, что упражнения могут быть столь же эффективными при лечении легкой и умеренной депрессии, как и антидепрессанты. Это также может помочь повысить самооценку, которая, в свою очередь, помогает людям справляться со стрессовыми ситуациями. Как будто этого было недостаточно, регулярная физическая активность может помочь уменьшить воздействие стресса на организм и может быть одним из лучших средств для беспокойства.Хотя 30 минут умеренных упражнений (например, оживленная прогулка) пять дней в неделю или больше - ваша цель, не позволяйте этому сдерживать вас. Даже 10-минутный взрыв энергичных упражнений, таких как прыгающая веревка, может дать вашему настроению импульс. Зайдите с другом, чтобы пойти с вами на обед, или, если вы предпочитаете соло, наденьте несколько счастливых мелодий, чтобы заставить вас двигаться.Думай счастливыми мыслямиКаждый день нужно подумать о трех хороших вещах, таких как «солнце вышло», «мой босс поблагодарил меня» и «я пошел в спортзал». Хотя писать в журнале благодарности может быть сложно для вас сначала, если вы действительно испытываете стресс или снижаетесь, Соня Любомирский, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета и автор книги «Как счастья»,”советует, что эти маленькие настроения повышаются, хотя они кажутся тривиальными, и в конечном итоге создают повышенное счастье в долгосрочной перспективе. Тренировка себя, чтобы увидеть положительный действительно работает: исследователи протестировали эту простую деятельность на пациентов с тяжелой депрессией, и через 15 дней настроения субъектов значительно улучшились.

Попробуй это

Дайте себе права бахвальства. Проведите 10 минут, написав список всех замечательных вещей о себе. Не будь скромным. Помните все приветствия, которые люди дали вам в прошлом, и напишите их тоже. Всякий раз, когда вы чувствуете желание критиковать себя, посмотрите на свой список.

Пэт себя на спинеДайте себе кредит. Ну, не только некоторые. Много этого. Жизнь полна вызовов, и легко критиковать себя, когда все не получается так, как вам могло бы понравиться. Мысль о том, что мы сделали неправильно, не дает нам проницательности. «Все это дает нам искаженное, пессимистическое представление о нашей жизни», - говорит Любомирский. Как вы удерживаете основные и второстепенные неудачи от погружения в яму отчаяния? Верьте или нет: отвлечение. Делайте то, что приносит вам удовольствие, и у вас есть сила поглотить вас.БОЛЬШЕ: Вы добры ... для себя?Выбрать счастье«Многое зависит от вашей цели, - говорит Роберт Лихи, доктор философии, автор книги« The Worry Cure ».«Спросите себя невозможно, - продолжает он, и вы почувствуете стресс. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать; вы почувствуете меньше стресса. Один из способов создать чувство положительного контроля: Сделать меню полезных действий для себя. Всякий раз, когда вы чувствуете, что попадаете в негативное мышление, Лихи предлагает выбрать что-то из вашего списка и сделать это. Вот несколько советов, которые помогут вам двигаться. Создайте свое собственное меню и извлеките его, когда вам нужен импульс.

  • Провести время с друзьями. Социальная поддержка может улучшить настроение и помочь уменьшить воздействие стресса на сердце.
  • Идите на комедийное шоу. Исследования показывают, что смех может повысить уровень ЛПВП и снизить воспаление, связанное с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Делайте добро. Добровольчество может дать людям огромное чувство цели. Исследования показывают, что это также может уменьшить депрессию у пациентов с сердечной недостаточностью.

- Джилл Провост

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Похожие статьи

add