Что может сделать вегетарианская диета для вас?

Что может сделать вегетарианская диета для вас?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Главный редактор | E-mail

Вы уже знаете о больших преимуществах добавления большего количества фруктов и овощей в свой ежедневный рацион, включая профилактику и лечение диабета типа 2. Фрукты и овощи также предлагают широкий спектр витаминов и минералов, которые помогают нам оставаться здоровыми и поддерживать здоровый вес.БОЛЬШЕ ОТ ЗДОРОВОГО ЗАГОТОВКИ: Здоровые мамы, воспитывающие здоровых детей. Последний совок на новые данные! Согласно предварительным результатам нового исследования здоровья адвентистов в Университете Лома-Линды, после вегетарианской диеты можно предположить, что вы живете более чем на девять лет дольше, чем можете, потребляя мясную диету. В исследовании приняли участие 96 000 граждан США и Канады, чтобы определить потенциальные последствия для здоровья вегетарианской или мясной диеты. Исследование показало, что веганы (которые даже не потребляют яйца или молочные продукты) в среднем на 30 фунтов легче, на пять единиц легче по шкале ИМТ и менее устойчивы к инсулину, чем мясоеды. Исследование также показало, что вегетарианцы-вегетарианцы (вегетарианцы, потребляющие рыбу) и полувегетарианцы (вегетарианцы, которые ограничивают продукты животного происхождения, но все еще едят мясо примерно раз в неделю), имеют «промежуточную защиту» от болезней образа жизни. Тем не менее, исследователи признали, что худые люди также более склонны регулярно тренироваться и избегать сигарет, чем людей с избыточным весом, что говорит о том, что есть много других факторов, которые способствуют общему здоровью этих участников исследования.БОЛЬШЕ ОТ ЗДОРОВОГО ЗАГОТОВКИ: Запустите свой рацион с помощью Chili Pepper These Adventist Health Studies - это долгосрочные исследования, которые рассматривают связь между образом жизни, диетой и болезнью среди адвентистов седьмого дня. Если вы хотели бы узнать больше о жизни адвентистов седьмого дня, ознакомьтесь с рассказами, опубликованными в новостях.Суть: Существует много доказательств того, что вегетарианские диеты имеют многочисленные преимущества для здоровья, включая управление весом, а также профилактику и лечение диабета типа 2. Так это значит, что мы все должны быть вегетарианцами? Не обязательно. Я предлагаю есть то, что вам нравится, имея в виду умеренность и разнообразие. В течение дня сделайте все возможное, чтобы включить продукты из всех групп продуктов: овощи, фрукты, цельные зерна, обезжиренные молочные продукты и бедные продукты из белка. Я всегда стараюсь сделать половину своих пластин фруктов и овощей. Вы даже можете попытаться включить «мясные понедельники» в свою еженедельную диету. Не забудьте включить источники белка, такие как яйцо, арахисовое масло, тофу, фасоль, чечевица, орехи и семена. Для ежедневного плана питания на 2000 калорий ежедневно съедают около 5½ унций белковых продуктов. Что вы считаете одной унцией белка, спросите вы? Одно яйцо или одна столовая ложка арахисового масла, горсть орехов или семян, или ¼ чашки приготовленных бобов или чечевицы.БОЛЬШЕ ОТ ЗДОРОВОГО ЗАГОТОВКИ: Это не YolkIf вы ищете некоторые вегетарианские рецепты, попробуйте:

  • Салат из апельсина Feta из ресторанов BJ's
  • Малайзия Стир-Фрай из Аннапурны
  • Tabbouleh из здоровой средиземноморской кухни Pasha's

Если вы ищете некоторые вегетарианские блюда здоровой кухни, попробуйте:

  • California Veggie Sandwich (560 калорий, 23 г жира) из бутикового кафе Boudin's
  • Капитальный решеток нарезанный салат (320 калорий, 7 г жира) от The Capital Grille
  • Veggie Pita (Regular) (230 калорий, 1,5 г жира) от Extreme Pita
  • Veggie Burger # 1 Упакованный в салат (160 калорий, 4,5 г жира) от Burger Elevation
  • Вегетарианская пицца с боковым салатом (450 калорий, 14 г жира) от John's Incredible Pizza Co

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Похожие статьи

add