Jet Lag без необходимости путешествовать!

Jet Lag без необходимости путешествовать!

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Главный редактор | E-mail

Если вы когда-нибудь не спали, когда ваше тело жаждет сна, вы играете с естественными «циркадианными ритмами» вашего тела (циркадиан с латыни «circa» = about, «dia» = день). Ваши ритмы определяются гипоталамусом вашего мозга и помогают поддерживать внутренние часы, используя солнце, темные и другие сигналы (например, есть и спать одновременно). Помимо определения ваших циклов сна, циркадный ритм помогает регулировать гормоны и говорит вам, когда следует использовать туалет или хватать немного еды.КОЛОНКА: Опасности света ночью, доктор Оз и д-р Ройзен. Когда вы не совершаете регулярный полный период сна, вы становитесь жертвой проблем. Одной из наиболее распространенных проблем является спящий режим расстройства сна, который исходит от работы в то время, когда мы «настроены» спать. Симптомы беспорядка смены работы включают чрезмерную сонливость, бессонницу, головные боли, нехватку энергии, повышенные несчастные случаи и проблемы с настроением. Другой распространенной проблемой, которая возникает из-за путаницы с вашими циркадными ритмами, является реактивное отставание. Например, если вы делаете красные глаза от Нью-Йорка до Парижа и приезжаете в Париж в 7 утра (светлый, бодрствующий), часы вашего тела сбиты с толку, так как он ожидает, что это 1 час ночи (темно, спящий). Затем вы подвергаете себя воздействию солнечных лучей сразу же при посадке, тем самым усугубляя проблему, так как мозг думает, что он должен быть темным. Симптомы спящего сна (усталость, бессонница, беспокойство, раздражительность, легкая депрессия, расстройство кишечника) могут занять две недели до до тех пор, пока циркадные часы не настроятся на новый часовой пояс. Основное эмпирическое правило состоит в том, что для того, чтобы тело приспособилось к каждому переходу часового пояса, требуется примерно один день. Не все, кто работает, перемещается или путешествует по часовым поясам, имеют проблемы с настройкой, но многие это делают.ВИКТОРИНА: Каково качество сна? Хотя приведенные выше примеры - это экстремальные версии сбивания с толку ваших часов тела, регулярно бодрствуя во время, когда вам нужно спать (или пытаться спать, когда вы биологически хотите проснуться), новый термин был придуман в литературы по медицине сна со стороны группы исследователей в Европе - социального реактивного лага. Тиль Ротенберг и его коллеги полагают, что наше современное общество создает несоответствие во время требований а) того, что необходимо сделать, и когда это необходимо сделать против б) наших запрограммированных циркадных ритмов. Что происходит, так это следующее: вы сохраняете регулярный образ сна во время рабочих ночей (например, кровать в 11 часов вечера, пробуждение в 7 утра), но по ночам, когда вам не нужно работать, вы обычно не устанавливаете будильник, а затем спать позже и часто ложиться спать позже, чтобы пообщаться. В конце концов вы получаете больше сна в выходные и приспосабливаетесь к более позднему времени сна и более позднему времени бодрствования. Переключающиеся расписания сна чувствуют то же самое, что и наши тела, как и время переключения часовых поясов - единственное различие заключается в том, что вам не нужно летать в любом месте чтобы получить те же негативные последствия. Многие люди предпочитают держать более позднюю кровать и время бодрствования (например, 12-1 утра, чтобы спать, 8-9 утра), но меньше спать в течение недели, потому что они просыпаются намного раньше, чем в противном случае они предпочитали бы готовиться к работе ,КОЛОНКА: Пять способов спать у вас в детстве. В выпуске «Текущая биология» в 2012 году Роттенберг и его коллеги считают, что почти две трети населения имеют социальный реактивный лаг! Группа Роттенберг связывала ее с более высокими показателями безрецептурного сна и синдромом циркадного ритма, способным замедлить обмен веществ и привести к увеличению веса. Вы едите время от времени, когда наши тела не физиологически запрограммированы на переваривание пищи. Кроме того, было также высказано предположение о том, что социальное отставание от реактивных двигателей может приводить к аналогичным проблемам, наблюдаемым у тех, у кого наблюдается спящее расстройство сна, включая диабет и повышенный риск развития рака. В этой области необходимы дополнительные исследования, чтобы убедиться, что эти теории верны. Какое лучшее вы можете сделать, чтобы помочь бороться с последствиями социального реактивного запаздывания? Сохранение того же времени сна и времени бодрствования каждый день является идеальным, но не всегда практичным. Плюс, если вам нужно вставать ежедневно с 6:00, чтобы подготовиться к работе и всегда будите на будильнике, это может на самом деле означать, что ваш циркадный ритм, естественно, хочет получить несколько позднее время бодрствования. Яркий свет утром может помочь вам облегчить просыпание и фактически заснуть немного раньше ночью. Однако, если вы являетесь тем, кто борется с тем, чтобы не спать поздно, яркий свет вечером может быть лучшим. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с усталостью, раздражительностью, бессонницей или любой другой проблемой сон, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом первичной медико-санитарной помощи или планирование консультации с специалистом по сну. Здесь нет реактивной задержки, даже без самолета!БОЛЬШЕ: Сколько сна вам действительно нужно?

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Похожие статьи

add
close