Боль в пояснице? Попробуйте это, чтобы сохранить вашу спину

Боль в пояснице? Попробуйте это, чтобы сохранить вашу спину

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Главный редактор | E-mail

Можете ли вы коснуться пальцев ног? Сделать шпагат? Или вам нравится большинство из нас? Утром уходит тревога, и вы перекатываетесь, чувствуя себя жестким или больным. По мере того, как мы становимся старше, мы становимся менее активными, и мы рискуем потерять свою мобильность. Это не так хорошо, но есть простые, повседневные исправления. Большинство из вас, вероятно, знают кого-то (если не самого себя), который бросил по крайней мере один раз. Эта боль настолько изнурительна, настолько расстраивает. У кого есть время для тот• Боль в пояснице является одной из самых распространенных причин, по которым взрослые посещают врача. Фактически, он уступает только симптомам простуды и гриппа. Несмотря на то, что было предложено много различных схем лечения, у нас по-прежнему отсутствует стандартная обработка золотом. Должны ли вы растягиваться? Принимать лекарства? Оставаться в постели?БОЛЬШЕ: Ваш путеводитель по Back PainAlas, большинство из нас добирается до бутылки с таблетками, когда на самом деле несколько растяжек действительно в порядке. Растяжение может творить чудеса для вашей спины, если вы делаете это правильно. Для тех из вас, у кого хроническая боль в пояснице, недавние исследования1 рекомендовать упражнения и растяжение, а не сольную тренировку. Имеет смысл, не так ли? Насколько лучше работать с другими? Вы, скорее всего, будете выполнять упражнения и растягиваться, если будете привержены классу; вы, скорее всего, будете делать их правильно, если преподаватель присутствует, чтобы помочь вам; и вы более склонны к тому, чтобы больше напрягаться в группе. Растяжение и тренировка не только чувствуют себя хорошо (я даже сижу выше, набрав это), но они оба настолько полезны, что они крепко держат спину. Наши спины состоят из костей, нервов, мышц и других тканей, которые работают элегантно вместе, чтобы мы могли стоять, сидеть и вообще двигаться так, как мы хотим, когда захотим. Протягивание каждой части вашего тела (не забывайте о бедрах и животе) помогает всем этим мышцам работать синхронно. Существуют и другие простые способы сохранить вашу спину на ежедневной основе.ВИКТОРИНА: Сколько боли вы ощущаете? Прежде всего, возьмите груз с плеч. Большинство из нас несут тяжелую сумку или сумку - так полезны, когда вам нужна дополнительная бутылка с водой или книга для чтения, но не так полезная для вашей спины! Если вы похожи на меня (и большинство женщин, которых я знаю), вы, вероятно, несете эту сумку или сумку на одном плече каждый день, Довольно скоро ваши плечи и спина становятся наклоняющейся Башней Пизы. Вместо этого попробуйте чередующиеся плечи, чтобы вы не ставили чрезмерные нагрузки на одну сторону. Во-вторых, если вы проводите много времени, сидя за письменным столом, подумайте о том, как вы сидите. Чтобы улучшить позы и предотвратить боль в пояснице, попробуйте поменять кресло на большой шарик с лекарством. Если вы недостаточно много тренировались до этого момента, начинайте сидеть на балу только на короткое время и медленно наращивать. Сидение на лекарственном шаре поможет укрепить ваше ядро, включая мышцы живота и спины. Не нужно быть одним из легионов хронических страдающих боли в спине, особенно когда исправления настолько быстрые и легкие в использовании.


1JW Gen Med 15 декабря 2011 года, стр. 192; Ann Arch Intern Med 2011; 155: 569; Arch Intern Med 2011, декабрь 12/26; 171: 2019

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Похожие статьи

add