Я смею вас стоять выше линии

Я смею вас стоять выше линии

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Главный редактор | E-mail

Сколько вам нужно упражняться, чтобы оставаться в форме и похудеть? Это хороший вопрос. На самом деле, это два хорошие вопросы, потому что оставаться в форме и похудеть - это две разные вещи. Поддержание пригодности - это невероятная цель в ней самой. Но это само по себе не может избавиться от лишних килограммов. Если вы действительно хотите стать более напряженным и легким, вам нужно остаться над линией.Что это значит? Это означает, что вы всегда подталкиваете себя, стараетесь и присутствуете, осознавая, что делаете, и почему вы это делаете. (Это не просто хороший совет для разработки, это верно для рабочих мест и дружеских отношений - практически ни о чем!)КОЛОНКА: Как добраться до 10 000 шагов, легко. Если вы хотите не только оставаться в форме, но терять вес или, по крайней мере, поддерживать свой вес, тогда вам нужно оставаться выше линии, когда вы тренируетесь. Вы не можете просто появиться и подумать, что просто потому, что вы там, изменения произойдут. Вы - ваш собственный контрольный агент. Вы может сделать это. Вот как это делается. Самые последние правительственные рекомендации от Центров по контролю за заболеваниями (CDC), Руководящие принципы физической активности 2008 года для взрослых, рекомендуется, чтобы взрослым приходилось по меньшей мере 150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности - это 30 минут в день в течение пяти из семи дней. Что квалифицируется как умеренно интенсивное? Подумайте об оживленной ходьбе, велосипеде, танцах. Если 150 минут слишком много для вас каждую неделю, то интенсивность уменьшает время. Выбирайте энергичные действия, такие как бег и прядение. Это не просто уравнение больше, тем лучше. В недавнем исследовании группа датских исследователей назначила здоровых мужчин одной из трех разных групп: одна занималась упражнениями средней интенсивности в течение 30 минут в день, другая интенсивная интенсивность продолжалась 60 минут, а третья оставалась сидячей. Интересно, что обе группы упражнений потеряли одинаковое количество жира в организме, но обнаружили, что группа с умеренной интенсивностью действительно имела более высокую, чем ожидалось, потерю.ВИКТОРИНА: Вы достаточно активны? Мужчины не должны были менять свои диеты во время учебы; однако дневники пищи показали, что группа интенсивной интенсивности увеличила потребление пищи и была более оседлой в течение остальной части дня. Группа умеренной интенсивности была более активной до конца дня, возможно, более энергичной после тренировки и мотивировала сделать другой здоровый выбор. (Оседлая группа, ну, они не видели потери веса, никого не удивляло). Исследование далека от совершенства: во-первых, они изучали мужчин, а не женщин, поэтому они не являются обобщаемыми. Во-вторых, группа интенсивной интенсивности добавляла больше мышц, которая весит больше, чем жир. И, наконец, исследование было краткосрочным. Тем не менее, мне нравится исследование, потому что оно показывает, что речь идет не только о том, как сильно мы работаем, и как часто ... это также касается пищи, которую мы едим. Многие исследования смотрели на физические упражнения и потерю веса, и снова и снова он возвращается к диете. Что вы едите, когда едите его, сколько вы едите. Пища - это топливо для вашего тела. И ваше тело нуждается в правильном топливе. Другое, что мне нравится в исследовании, это то, что он смеет нас оставаться выше линии.ГАЛЕРЕЯ: Семь упражнений с высокой интенсивностью Итак, идите вперед и выходите за линию! Активно активизируйте себя. Пойдите как минимум на 30 минут ежедневно - 60, если можете, по крайней мере два раза в неделю. Вы будете лучше, вы измените свою талию, и вам станет лучше!

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Похожие статьи

add
close