Сделайте свой самый красивый год в 2012 году!

Сделайте свой самый красивый год в 2012 году!

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Главный редактор | E-mail

Вы сделали это еще год, и, скорее всего, вы сделали несколько резолюций. Если вы похожи на большинство американцев, ваши цели направлены на более здоровое питание, больше упражнений и, возможно, выход из плохой привычки (курение, слишком много питья, пончики на завтрак). Что, если в этом году вы пообещали «побаловать» свою диету? Вот 12 продуктов, которые помогут вам жить дольше, жить лучше и жить красивее!

  1. Черный чеснок

Созданный в процессе старения с использованием высоких температур и влажности, черный чеснок немного слаще и менее острый, чем его белый кузен. Первоначальные исследования показывают, что черный чеснок может иметь более высокие антиоксидантные свойства, чем обычный чеснок из-за его переработки. Если вы останетесь с белым или черным, добавив чеснок к своей диете в этом году, вы получите огромные преимущества!Преимущества для красоты: Черные чесноки, нагруженные мощными антиоксидантами, помогут защитить кожу, уменьшая ущерб от этих неприятных свободных радикалов, которые поражают нас каждый день.ВИКТОРИНА: Вы едите правильные продукты?

  1. Wasabi

Если вы поклонник суши, вы знаете все о васаби. Вы знаете, что это добавляет большой аромат, и вы определенно знаете, что если вы слишком много едите, ваш рот кажется, что он в огне! Вы когда-нибудь задумывались о его преимуществах? Исследование, проведенное в журнале Biofactors, показало, что васаби (и его хрена хрена) могут иметь свойства, которые ингибируют некоторые виды рака. Исследование также показало, что эта пряная зеленая паста, которую вы найдете рядом с вашими любимыми суши-булочками (сделанными из растения васаби), может даже помочь предотвратить пищевую болезнь, препятствуя росту определенных бактерий. Не любитель суши? Вы все еще можете использовать васаби в повседневной кулинарии, добавляя его в супы, маринады для мяса и рыбы, салатные заправки или провалы.Преимущества для красоты: Благодаря своим антибактериальным свойствам этот зеленый камень может помочь предотвратить уродливую реальность, вызвавшуюся после плохого приступа пищевого отравления.КОЛОНКА: Больше продуктов для красоты

  1. Морские овощи

Огромный источник железа, морских овощей растет за пределами суши-ресторанов. В исследовании, проведенном в 2009 году в Journal of Nutrition, было обнаружено, что морские водоросли могут помочь в снижении рака молочной железы путем снижения уровня эстрогенов в сыворотке, увеличения благоприятного метаболизма эстрогенов и усиления соевого стимулирования превращения фитоэстрогенов. Морские водоросли теперь доступны в основных продуктовых магазинах по всей территории Соединенных Штатов, как правило, продаются как листы типа «закуски» - это гораздо лучший выбор, чем крендельки или картофельные чипсы в отношении калорий, простых сахаров и углеводов.Преимущества для красоты: Отличный источник железа; эти овощи с моря необходимы для здорового кровотока, который, в свою очередь, будет питать кожу и сохранять ее светящуюся

  1. инжир

Рис загружается волокном (почти 6 г на три), что делает их мечтой диеты. Волокно помогает держать нас полнее, дольше, то есть мы будем меньше есть в течение дня. Они также универсальны в кулинарном мире. Рис пюре может заменить масло в домашних выпеченных кексах, пирожных и печенье. Они отлично подходят в салатах для некоторых добавленных сладостей и легко переносятся в сумку для вашего тренажерного зала или ящик для стола.Преимущества для красоты: Много фиговых средств инжир поможет вам оставаться в ваших любимых джинсах (или вернуться в ваши джинсы средней школы), удерживая вас полнее и дольше.БОЛЬШЕ: Если вы держите свои кожаные джинсы?

  1. Попкорн

Это 100-процентное суперцерое зерно высшего качества с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием калорий, хрустящим и удовлетворяющим. Попкорн, как выясняется, является идеальной закуской природы (просто не добавляйте тонны масла, масла или соли). Однако многие люди не осознают, что попкорн также обладает высоким содержанием антиоксидантов, что может помочь в профилактике сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака. Каков наилучший способ подготовки? Вы догадались, выскочил воздух. Работает над плитой с небольшим количеством рапса или арахисового масла.Преимущества для красоты: Магний в попкорне поможет сохранить ваши кости очень сильными и красивыми.ВИКТОРИНА: Каков ваш стиль питания?

  1. Семена конопли

В 2011 году наблюдался рост рынка конопли, и вы можете ожидать, что он взорвется в 2012 году. Как конопля поможет вам? Во-первых, он обладает высоким содержанием белка, калия и магния. И хотя конопля, которую вы найдете в ваших пищевых продуктах, не даст вам никаких психотропных эффектов, это может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Исследование 2010 года в Journal Nutrition and Metabolism представило обзор диетической конопли и показало, что большое количество линолевой кислоты в конопле может помочь снизить уровень холестерина и, следовательно, общий риск сердечных заболеваний.Преимущества для красоты: Витамины B в гемпсиде дадут вам энергию, необходимую для получения ваших 10 000 шагов в день. ДОЛЖЕН для красивого тела внутри и снаружи!

  1. Спаржевая фасоль

Я люблю бобы! Они высоки в витаминах B, клетчатке и белке, с низким содержанием жира и полностью заполняют. Бобы являются одним из продуктов, которые обеспечивают наиболее «удары для вашего пищевого доллара», упаковывая все его питательные вещества в их крошечные раковины. Теперь, Департамент здравоохранения и социальных служб, а также U.S.D.A. хочет, чтобы вы их любили. Включенная в последнюю версию Диетические рекомендации для американцев - это призыв есть по меньшей мере 1 ½ чашки бобовых в неделю. Черные глаза гороха велики одни или смешаны с салатами или прочищены как окунуться. Говорят, что они также приносят удачу на новый год.Преимущества для красоты: B6 в черноглазовом горохе может помочь облегчить экзему и дерматит.

  1. Крилевое масло

Исследование, проведенное в 2007 году в журнале American College of Nutrition, показало, что 300 мг ежедневного добавления масла криля приводило к значительному уменьшению воспаления и симптомов артрита у пациентов с сердечной и артритической болезнью. Другие исследования показали, что масло криля работает так же эффективно, как омега-3 из других источников, но при гораздо более низкой дозе. Кроме того, было обнаружено, что масло криля повышает наш хороший холестерин ЛПВП и снижает наши триглицериды. Масло Криля можно найти везде, где продаются добавки.Преимущества для красоты: Омега-3 в масле Криля может помочь уменьшить воспаление, которое может замедлить образование морщин и предотвратить распространение акне.БОЛЬШЕ: Вкусная, противовоспалительная диета

  1. Консервированный лосось

Если вы поклонник моих блогов, то вы знаете, что я много говорю о лососе и всех его замечательных преимуществах для здоровья. Дикий лосось, самый здоровый вид лосося, часто может быть дорогостоящим, и многие люди обращаются к ферме, выращенной лососем, в качестве альтернативы. Консервированный лосось, однако, обычно дикий и чрезвычайно универсальный на кухне. Вы можете добавить консервированный лосось в салаты и макаронные блюда или сделать легкие гамбургеры из лосося, объединив свежие травы по вашему выбору, консервированный лосось, яичные белки и зерно по вашему выбору (100-процентный панкко из цельной пшеницы, овес, 100-процентный хлеб из цельного зерна крошки и т. д.). Консервированный лосось имеет много омега-3 (больше, чем в консервированном тунце); кальция, витамина D и белкового белка, чтобы ваше сердце, мозг, кости и ребенок здоровы!Преимущества для красоты: Настоящая красота! Витамин D в лососе может способствовать укреплению ногтей, улучшить здоровье волос, уменьшить отечность и сделать свечение кожи!

  1. кормовая капуста

Когда дело доходит до предотвращения рака, оно не становится намного здоровее, чем капуста, но многие люди избегают покупать капусту в магазинах, потому что это немного, «хорошее обслуживание», когда дело доходит до подготовки. Бросьте свои извинения за дверь, теперь многие бакалейщики предлагают капусту, уже приготовленную или в виде чипсов. Кале находится в той же семье, что и брокколи, капуста и брюссельская капуста; давно известными как короли в зеленом мире. Это высокое содержание витамина К, А и С и сейчас; со всеми различными способами включения их в свой рацион, нет никаких оправданий, чтобы не иметь капусты в 2012 году!Преимущества для красоты: Витамин K в кале - это универсальный усилитель, но особенно помогает поддерживать правильное здоровье глаз; сохраняя ваши подглядывающие красивые!

  1. Edamame

Если вы ищете отличный источник белка, но не хотите его получать из животного продукта, соевые бобы (edamame) - это путь (1/2 чашки имеют примерно такое же количество белка 4 унции курицы) , Кроме того, исследования показали, что соевые бобы могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП, а также общий риск рака молочной железы.Преимущества для красоты: Белок в сое может помочь сохранить ваши волосы и ногти крепкими и здоровыми.БОЛЬШЕ: Почему вы не можете придерживаться определенных продуктов

  1. Миндальное масло

Переместите масло арахисовое, масло миндаля теперь популярно! Миндальное масло обладает высоким содержанием витамина Е, необходимо для отличной кожи и волос! Миндальное масло также заполнено мононенасыщенными жирами (преобладающими в орехах деревьев), которые были задокументированы в нескольких исследованиях. (Здесь и здесь.) Было обнаружено, что миндаль помогает снизить риск развития диабета и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также ожирения. Хотя арахисовое масло всегда является отличным выбором, миндальное масло обеспечивает вариацию от нормы; просто убедитесь, что миндальное масло, которое вы покупаете, не содержит добавленных сахаров или частично гидрогенизированных жиров; две вещи, которые повышают риск сердечных заболеваний.Преимущества для красоты: Витамин Е улучшает циркуляцию кожи головы, способствуя здоровому росту волос и может играть роль в предотвращении выпадения волос.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Похожие статьи

add