Ешьте для лучшего сна (и лучшего здоровья!)

Ешьте для лучшего сна (и лучшего здоровья!)

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Главный редактор | E-mail

Американцам становится все хуже. Семьдесят процентов болезней, которые мы приобретаем как нацию, вызваны поведением, а выбор продуктов превышает список. В течение последних двух десятилетий мы наблюдали подавляющее влияние, которое имеют бедные варианты питания на наших талиях. Речь идет не только о наших размерах брюк: у этих вариантов есть дополнительные последствия, такие как повышенная болезнь и даже тупая кожа, волосы и ногти. Часто игнорируются дополнительные механизмы в организме человека, на которые влияют типы продуктов, которые мы выбираем в наши рты при каждом приеме пищи. В нескольких исследованиях выявлена ​​сильная корреляция между диетой и низким качеством сна.ВИКТОРИНА: Как ваше качество сна? Из-за слишком небольшого количества z оказывает вредное воздействие на наши тела и наш внешний вид! Проще говоря, нехватка сна некрасивая! Было показано, что слишком много часов в мешке повышают уровни триглицеридов, изменяют гормоны голода и компрометируют энергетические уровни. Хуже того, это приводит к седеющей, менее живой коже. Если этого было недостаточно, наша нехватка сна вызывает порочный круг еды больше, набирает вес и меньше спал. Можем ли мы быть красивее, если, прежде чем попасть в холодильник, мы рассмотрели, какие продукты не только удовлетворят наши аппетиты, но и улучшат наше ночное качество сна? Основываясь на последних данных, ответ да! Результаты многих недавних исследований выявили диета как основной фактор апноэ во сне и чрезмерная дневная сонливость. Приблизительно от 2 до 4 процентов взрослого населения страдает синдром обструктивного апноэ сна, медицинское диагностированное расстройство, которое вызывает частые нарушения дыхания во время сна, что приводит к нарушению нормального сна. Частота апноэ во сне экспоненциально возрастает у людей с ожирением, демонстрируя прямую связь между весом и качеством сна. Недавнее исследование в Европейском респираторном журнале показало, что соблюдение диеты в Средиземном море * в сочетании с регулярной физической активностью в течение шести месяцев улучшает сон параметры у 40 взрослых с ожирением с апноэ от обструктивного сна от умеренной до тяжелой степени. Всех рекомендуется придерживаться низкокалорийной диеты; 20 из которых были проинструктированы потреблять разумную диету (это рацион питания из сырых овощей, фруктов, зеленых листовых овощей, орехов, цельных зерен и молочных продуктов), в то время как остальные придерживались диеты средиземноморской кухни.БОЛЬШЕ: Самая дешевая косметическая терапия в мире. Диетическую группу в Средиземноморье поощряли потреблять в три раза больше фруктов, овощей, бобовых культур, нерафинированных злаков и рыбы по сравнению с разумной группой. Хотя обе диеты были низкой калорийностью, участники, соблюдающие средиземноморскую диету, продемонстрировали большее уменьшение окружности талии, соотношение талии и высоты и соотношение талии и бедра по сравнению с разумной группой. Так что это значит для вас и вашей кожи ? Это означает, что хранение в хороших (свежие фрукты и овощи, цельные зерна, бобовые и нежирная рыба) и сохранение плохих (добавленные сахара, насыщенные жиры и рафинированные зерна) помогут вам получить не только ваши восемь часов, но и отличную кожу и волосы также. В этом году сделайте так, чтобы ваше разрешение было довольно внутренним и внешним. Вы можете начать с пробуждения до здорового питания, тренировки в течение дня и засыпания с большим количеством часов, отведенных для «отдыха красоты». Ваше тело, а также ваша общая привлекательность будут процветать!ВИКТОРИНА: Вы хорошо питаетесь?* В общих рекомендациях для участников средиземноморской диетической группы было потребление шести порций в день нерафинированных злаков; пять или более порций в неделю картофеля; пять порций в день различных овощей (два из них в качестве салата); четыре порции в день различных свежих фруктов; три или более порции в неделю бобовых; три порции в неделю рыбы (по крайней мере одна порция жирной рыбы); одна порция в день орехов; три порции в неделю птицы без кожи; три порции в неделю красного мяса и семь стаканов в неделю красного вина.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Похожие статьи

add