6 правил для здоровой продуктовой покупки

6 правил для здоровой продуктовой покупки

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Главный редактор | E-mail

Продуктовые магазины не так невинны, как могут показаться. Они на самом деле предназначены для того, чтобы влиять на ваш выбор, от того, где продукты помещаются на полках, чтобы эти импульсы покупались в регистре. «Это бизнес, и им нужно переместить его и хотеть продать как можно больше», - сказал нью-йоркский диетолог Николетт Пейс.

Чтобы прекратить расточительные расходы и расширение талии, вот шесть способов делать покупки умнее в продуктовом магазине:

1. Пойдите на вооружение с здоровым списком продуктов. Если вы бесцельно пробираетесь сквозь проходы, вы получите большой счет, и вы собираетесь купить много вещей, которые вам не нужны, - указал Пейс. «Входите в хорошо подготовленный список, а не когда вы голодны или где-нибудь рядом с едой», - сказала она. «Все в этом магазине спроектировано так, чтобы вы проголодались и заставляли вас покупать. Придерживание вашего списка может помочь вам избежать соблазна и ненужных импульсных покупок.

2. Выбирайте фрукты и овощи в пяти разных цветах, Питание диеты, богатой красочными фруктами и овощами, снижает риск возникновения хронических заболеваний, включая диабет типа 2 и сердечные заболевания. Выбор продукта в различных цветах гарантирует, что вы получаете множество тех питательных веществ, которые борется с болезнями. Например, белые фрукты и овощи, такие как бананы и цветная капуста, содержат антоксантинов, которые помогают регулировать кровяное давление, в то время как индолы (естественно происходящие растительные химические вещества или фитохимикаты) в брокколи могут помочь защитить от определенных видов рака. Направляйте смесь свежих, сезонных продуктов, а также замороженных фруктов и овощей. «Иногда замороженные - ваш лучший выбор на свежем воздухе, - сказал Пейс. «У вас больше времени на хранение».

3. Продукты среднего прохода должны содержать не более пяти ингредиентов, Обработанные продукты, как правило, скрываются в средних проходах продуктового магазина, поэтому будьте осторожны. «Если у него есть имена в списке ингредиентов, которые трудно произнести, или они состоят из пяти или шести слогов, скорее всего, это грязная еда, и в ней много чего, что вам действительно не нужно», - сказал Пейс. Если вы собираете продукты из средних проходов, постарайтесь выбрать предметы с не более чем пятью ингредиентами, чтобы уменьшить количество обработанного гренка, который вы потребляете, - предлагает Pace.

4. Придерживайтесь 100-процентного цельного зерна, Цельные зерна снижают риск сердечных заболеваний, увеличения веса и диабета типа 2 по сравнению с рафинированными зернами, такими как белая мука. Но так как некоторые цельные зерновые продукты имеют большее количество сахара, чем вы себе представляете, проверьте этикетку и убедитесь, что сахар входит в число ингредиентов три или четыре (или более поздние). Один простой способ удостовериться, что вы получаете здоровые цельные зерна: вы должны иметь возможность видеть фактическое зерно во всех зерновых продуктах, которые вы покупаете, например, из оловянной стали, лебеды и ячменя.

5. Правильно выбирайте замороженные продукты. Замороженные обеды, даже низкокалорийные, загружаются натрием и крахмалом. Вместо этого, придерживайтесь замороженных продуктов, которые не были испорчены, таких как овощи, фрукты, морепродукты и постные куриные грудки, которые вы можете использовать для взбивания здоровой еды дома.

6. Покупайте только воду, чай или кофе. Это самые здоровые способы гидратации. Держитесь подальше от сладких напитков, таких как сода (включая диетическую версию), которые напрямую связаны с увеличением веса и диабетом. Искусственные подсластители в диетических напитках фактически вызывают тягу к сахару а также беспорядок с вашим метаболизмом. «Подсластители до 600 раз слаще сахара», объяснил Пейс. «Поедая их, вы заправляете свои вкусовые рецепторы сладким, но тогда вы не получаете энергию от калорий». Со временем это может привести к тому, что ваше тело сгорит меньше калорий и набирает вес.

ПОДРОБНЕЕ: Новое приложение «Calorific» показывает вам точно, что такое 200 калорий

Нужна помощь в уборке? Как читатель YouBeauty, получите 10% скидку на здоровые закуски, доставленные в вашу дверь ежемесячно с кодом YB1015 на сайте Bestowed.com!

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Похожие статьи

add