Пять «Реальные правила питания»

Пять «Реальные правила питания»

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Главный редактор | E-mail

Присоединяйтесь к нашему чату в Facebook с Кристин Киркпатрик, Р.Д., в пятницу, 8 июня, с 12-1. ЛЕТНЕЕ СЕВЕРОАМЕРИКАНСКОЕ ВОСТОЧНОЕ ВРЕМЯ. Она ответит на ваши вопросы о том, как здорово питаться. Это ваша возможность пообщаться с диетологом! Не стесняйтесь оставлять вопросы в разделе комментариев этой статьи для Кристин, и она ответит им во время чата.Вы читаете об этом в газетах и ​​слушаете его на ток-шоу все время - «Тучные Штаты Америки». Распространенность ожирения и хронических заболеваний неуклонно возрастала за последние 25 лет.БОЛЬШЕ: Преодоление ожирения с новыми продуктами питания. Согласно Центру контроля над заболеваемостью и профилактике заболеваний с 2009 года, количество оживших американцев в некоторых штатах превышает 30 процентов. Сравните это с тенденциями ожирения с 1985 года, когда самый высокий процент ожирения во всей стране составил 14 процентов. Поскольку американцы больше, чем когда-либо, пытались закрепить свои джинсы, исследователи начинают выявлять последствия чрезмерного накопления жира для здоровья. Итак, как мы позволили себе дойти до этого? Многие из бедных привычек, которые мы разработали, являются результатом общества, которое делает его настолько лёгким и малоподвижным. И для многих, приготовление свежих блюд в домашних условиях, принятие лестницы или участие в физической активности, кажется, слишком сложной задачей. По сравнению с пятью годами ранее американцы сжигали меньше калорий в день. Кроме того, мы едем совсем по-другому. Мы были запрограммированы на то, чтобы остановиться на проезде, заказать вынос и захватить высококалорийный энергетический бар, потому что он, ну, прост, и мы захлебнулись. Наконец, мы полностью сбиты с толку о том, что есть и с кем получить совет. Знаменитости дают советы по диете и этикетки на некоторых продуктах питания создают эффект дыма и зеркал, делая нездоровые продукты такими, как они действительно здоровы. Хорошие новости? Решения для наших угрожающих жизни проблем со здоровьем гораздо более доступны, чем мы часто понимаем. Ключом к достижению хорошего здоровья является три шага: правильно питаться, быть физически активным и управлять своим стрессом. Выполнение этих трех шагов - это сделать небольшие, но простые изменения, которые не требуют больших усилий. Я также отношусь к этому как «к несчастному случаю», который включает пять моих «настоящих» правил. Эти правила помогут вам быстро перейти к здоровому, здоровому образу жизни.БОЛЬШЕ: Здоровые продукты, чтобы удовлетворить ваши подходы1. Избегайте продуктов, которые не имеют смысла. Просмотрите свою кладовую и найдите этикетки, которые читают «бесплатно» или «без сахара». Являются ли предметы, которые вы выбрали без жира или без сахара в природе? Если нет, то они были изменены для соответствия требованиям специальной этикетки, и модификация может означать больше жира, большего количества сахара или более очищенных зерен. Например, арахисовое масло заполнено здоровыми ненасыщенными жирами, которые усиливают насыщение и регулируют уровень сахара в крови. Когда производители уменьшают содержание жира в арахисовом масле, они добавляют другие ингредиенты, такие как кукурузный сироп, сахар и гидрогенизированные растительные масла. В природе арахис не содержит эти добавленные предметы, и поэтому продукт не имеет смысла. Придерживание 100-процентного арахисового масла со 100 процентами жира является лучшим подходом к устранению ненужных ингредиентов и добавок.2. Не соблазняйтесь перед заявками на упаковку. К сожалению, нет никаких строгих правил, установленных для питания пакетов продуктов питания, поэтому компании по производству продуктов питания могут заявить, что это правда. Таким образом, часть еды здорово влечет за собой образованного покупателя, поэтому вы можете перехитрить гениальный маркетинг, который часто сопровождает многие продукты питания. Необходимо перевернуть упаковку и проанализировать ингредиенты и пищевое содержимое. Избегайте дыма и зеркал на передней упаковке и идите прямо к исходной этикетке питания на спине.3. Отцепите свое здоровье. Замороженный йогурт или мороженое? Выбор «здорового», кажется, замороженный йогурт, не так ли? Очевидно, что одна порция замороженного йогурта ниже в жире и калориях, чем одна порция мороженого. Тем не менее, исследования показали, что употребление более низкой калорийности, такой как замороженный йогурт, может привести к тому, что человек потребляет больше калорий в целом. Причина этого заключается в том, что мы склонны есть больше продукта, когда считаем его «более здоровым», или когда мы даем ему «ореол здоровья».4. Имейте в виду, что ваша окружающая среда влияет на то, сколько вы едите. Внешние факторы, такие как форма тарелок и очков для продуктов, цвета стены, количество людей в комнате, громкость музыки и освещение, могут в значительной степени влиять на то, сколько пищи вы лопатой в рот во время каждого приема пищи. Исследования показали, что человек может потреблять значительно меньше, потребляя медленнее или используя более мелкие тарелки или чаши. Кроме того, то, что скрывается из виду, сходит с ума. Храните свою нездоровую пищу на самой нижней или верхней полке кладовой. И когда официант в вашем любимом ресторане спросит, хотите ли вы увидеть меню десертов, не давайте себе возможности ознакомиться!БОЛЬШЕ: Как рестораны заставляют вас есть больше5. Ваш план может выглядеть иначе, чем в следующем гала. Мы все разные, и наши планы по оздоровлению, возможно, нуждаются в корректировке, чтобы соответствовать нашим потребностям. Ваш пол, состояние здоровья, вес, аллергия, лекарства, работа и упражнения должны быть учтены.Лучше всего встречаться с зарегистрированным диетологом в вашем районе, чтобы получить план питания, который работает специально для вас и ваших потребностей. Забрать сообщение легко: придерживайтесь всех продуктов, которые минимально обрабатываются, есть, пока вы больше не будете голодные (не фаршированные), используют меньшие тарелки и посуду и ограничивают полуфабрикаты для снижения общего потребления натрия. С помощью этих простых решений вы будете на быстром пути к более тонкому, здоровому вам. Бригид Тиггеймер, Б.С., внес свой вклад в эту колонку.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Похожие статьи

add