Лучшие 4 советы диеты для жизни до 100

Лучшие 4 советы диеты для жизни до 100

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Главный редактор | E-mail

За прошедшее столетие средняя средняя продолжительность жизни резко увеличилась в Соединенных Штатах. С этим увеличением стало более распространенным явлением для людей, живущих до чрезвычайно старости, даже до 100 лет. Многие характеристики играют в ожидаемую продолжительность жизни человека. Однако диета, по-видимому, играет большую роль, чем другие, в плане увеличения продолжительности жизни и снижения инвалидности. Если продолжительность жизни стала мерой здоровья, мы могли бы узнать кое-что из людей, которые были вокруг самого длинного. У членов клуба «100» есть секреты питания, которые могут увеличить ваше качество и количество жизни. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы быть красивее завтра: 

1. Управляйте своими частямиСегодняшние долгожители прошли через многие жизненные события - от Великой депрессии до первой посадки на Луне, поэтому вы можете поспорить, что они вполне адаптируются. Но как порции сегодня измеряются до порций в 1960 году? Можно с уверенностью сказать, что люди, которые когда-то видели нормальные порции, могут быть ошеломлены сегодняшними блюдами мамонта. Чтобы быть столетним, попробуйте есть как один: Меньшие, более частые приемы пищи в течение дня будут удерживать уровень сахара в крови от слияния. Ключ состоит в том, чтобы заниматься мысленным питанием и есть только до тех пор, пока вы не будете заполнены на три четверти. Нарост частей может исказить ваше восприятие вашего аппетита против фактического голода и привести к потреблению ненужных калорий.

2. Ешьте свои растенияИсследователи в сельских деревнях на острове Сицилия, исследователи из Университета Палермо, Италия, обнаружили, что эти люди внимательно следили за диетой, богатой фруктами, овощами и целыми зернами и низким содержанием красного мяса, рафинированных углеводов и сладостей. Растения здесь являются секретом - это наши лучшие источники антиоксидантов и фитохимикатов. Растительные диеты были показаны снова и снова, чтобы замедлить последствия старения путем борьбы с свободными радикалами и предотвращения повреждения клеток. Чтобы получить лучший взмах для вашего доллара, возьмите зеленые, листовые овощи и другие суперпродукты, такие как черника, орехи, брокколи и сладкий картофель.

3. Регулярно употребляйте завтракИзвестный как «самая важная еда дня», неудивительно, что завтрак - это выбор здорового образа жизни. Все блюда важны, но исследования показывают, что на метаболизм влияет циркадный ритм тела (биологический процесс, который организм следует за 24-часовым циклом), поэтому время дня, которое мы едим, может иметь большое влияние на то, как наши тела обрабатывать продукты питания. Результаты регулярного завтрака включают значительно более низкие уровни инсулина, глюкозы и триглицеридов в течение дня и, следовательно, более низкий риск хронического заболевания, включая основные причины смерти: сердечные заболевания, рак и диабет.

4. Держите использование алкоголя минимальнымИсследование, опубликованное в выпуске «Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования в октябре 2013 года», показало, что люди, которые сильно пьют и курят, могут показать раннее старение мозга. Частично это объясняется уменьшением памяти, умением быстро и эффективно мыслить и решать проблемы, по сравнению с людьми, которые воздерживались от курения и употребления алкоголя. Кроме того, есть много доказательств того, что здоровое поведение следует кумулятивной схеме. То есть, большее число здорового поведения, большая польза. Участие в сочетании здоровых видов деятельности, таких как упражнения, хорошее питание а также ограничение алкоголя, может значительно увеличить шансы на то, чтобы человек оставался здоровым по мере их старения. Успешное старение обычно определяется как поддержание способности хорошо функционировать с хорошей мобильностью, когнитивными навыками и психическим здоровьем без хронических заболеваний. То, что вы едите, - это только один, хотя и важный фактор, который может повлиять на вашу долговечность. Поэтому не забудьте также сохранить свой ум и тело активными на протяжении всей вашей жизни.СЛЕДУЮЩИЙ: 5 самых важных шагов, которые вы можете предпринять в эпоху ИзящноХэдли Хикнер внес свой вклад в эту колонку.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Похожие статьи

add