Прекрасный ум

Прекрасный ум

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Главный редактор | E-mail

Как быть красивым и блестящим? Не читайте в нем слишком далеко, буквально. Ответ на получение этих характеристик можно найти в первой букве каждого слова «B», как и в витамине B. Не все знают о чудесном витамине B, который действительно представляет собой группу витаминов, которая включает тиамин (B1), рибофлавин ( B2), ниацин (B3), пиридоксин (B6), фолиевая кислота (B9) и кобаламин (B12). Во-первых, витамины группы В связаны с улучшенной увлажнением кожи и восстановлением клеток. Это хороший цвет лица, более быстрый обмен веществ и мегамагистрали. Как будто это недостаточно впечатляет, исследования указывают на другие преимущества витамина B, которые включают улучшение иммунного ответа и повышение уровня энергии. В качестве дополнительного бонуса: исследования показывают, что адекватное потребление фолиевой кислоты во время беременности имеет решающее значение для здоровой мамы и ее ребенка, снижая риск врожденных дефектов.БОЛЬШЕ: Пренатальные витамины повышают ваше здоровье и красотуB для BrainpowerИнтеллект - важная часть общей привлекательности, честно говоря, красота не стоит много, если она не сочетается с небольшим мозгом. Поэтому вам может быть интересно, как эти чудесные витамины помогают украсить ваш мозг. Хорошо, исследования показали положительную связь между потреблением витамина B и когнитивной функцией. Исследователи с исследованием сердца Framingham, исследовательский проект, который начался в 1948 году с целью изучения долговременного здоровья и, в частности, заболеваемости сердечными заболеваниями и инсультом, показали, что низкий уровень плазмы B12 означает более быстрое снижение когнитивного функционирования. Эти данные свидетельствуют о том, что правильное потребление этих питательных веществ может даже улучшить ваш IQ.Лучшие источники витамина ВХорошие источники витамина В можно найти в самых разных продуктах; однако чаще всего водорастворимые витамины группы В не указаны на этикетках питания. Итак, где вы собираетесь найти эти ускорители мозга? Мы вас покрыли всеми горячими точками:КОЛОНКА: Лучшие продукты, которые нужно съесть для здоровых волосТиамин и рибофлавинПродукты с высоким содержанием тиамина включают свинину и зеленый горошек, в то время как рибофлавин изобилует молоком и другими молочными продуктами, а также лососем и курицей. Рибофлавин также содержится в листовых зеленых овощах. Бросьте быстрый салат со смесью романы и детского шпината, лосося или цыпленка на гриле и посыпания свежего сыра пармезан для питомника с витамином B!Ниацин и B6Ниацин обычно содержится в высокобелковых пищевых продуктах, таких как арахисовое масло, фасоль и говядина, в то время как вы найдете высокий уровень витамина B6 в печеных картофелях, бананах и говядине. Мой любимый сэндвич с умственной мощностью включает в себя три ингредиента: обогащенный хлеб из цельной пшеницы, арахисовое масло (арахис и соль должны быть единственными ингредиентами) и кусочки банана.БОЛЬШЕ: Как построить красивый салат из суперпродуктовФолиевая кислота и B12Фолиевая кислота изобилует апельсиновым соком, шпинатом и салатом ромейна. B12 естественным образом обнаруживается в продуктах для животных и морепродуктах, таких как говяжья печень, моллюски, лосось, форель и тунец, хотя витамин также добавляется к растительным продуктам. Многие обогащенные злаки и злаки обычно обеспечивают 100 процентов рекомендуемого суточного доза витамина B12. Чтобы убедиться, что зерновой продукт обогащен, проверьте список ингредиентов на этикетке питания. Теперь, когда вы знаете, где найти эти витамины суперзвезды, попробуйте смешать их с едой. В качестве общего руководства по поиску хороших источников витамина B выберите целые источники пищи, а не продукты с высокой степенью переработки с низким качеством питательных веществ. Прикусите и наслаждайтесь аппетитными преимуществами для здоровья витамина B.В эту колонку внес вклад Келли Рохрих.ВИКТОРИНА: Какой у вас стиль питания?

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Похожие статьи

add
close