Задание для тела балета: Упражнение для приклада-ухмыляющегося моста

Задание для тела балета: Упражнение для приклада-ухмыляющегося моста

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Главный редактор | E-mail

Запомни меня? Я редактор сайта здорового образа жизни (да, этот), который не ведет здорового образа жизни. Или, по крайней мере, я этого не сделал.

В течение прошлых двух недель я был на миссии, чтобы изгнать эту постыдную часть иронии из моей жизни, с регулярной программой упражнений с балетом Красивой, удлинением тела, бедро-белым, импульс-в-мучительно-маленькими движениями -Техни-тренировки танцевального гуру Мэри Хелен Бауэрс. (Посмотрите на движение сжимания желудка с прошлой недели.)

На этой неделе мы изучаем The Classic Ballet Beautiful Bridge, потрясающе эффективный ход, который нацеливается на ваш зад, ноги и центр сразу. Это дает быстрые, довольно драматические результаты - через две недели после этой серии три раза в неделю я заметил твердость в спине, которая я не видел с тех пор, хорошо, никогда. Это такие результаты, которые действительно подталкивают меня.

После того, как я не работал в течение трех лет, я понимаю, что мое основное препятствие - это мое мышление. Прежде чем я начал эту программу, я почувствовал бы себя виноватым в том, что потратил час моего драгоценного свободного времени на то, чтобы делать что-то еще, кроме как раскаяться над моими детьми. Дело в том, что я потратил бы много такого так называемого качественного времени на размышления о других вещах.

БОЛЬШЕ:План после беременности

Моя голова не была в этом. Теперь я понял, что мое семейное время намного лучше потрачено, если я чувствую себя хорошо о себе, и тренировки не только заставляют меня чувствовать себя лучше о моем теле, но и помогают сосредоточиться на моем уме. Моя работа и время игры стали более эффективными, так как я чувствую себя более обильно в разных частях своей жизни ».

Когда ваше мышление позитивно и наделено полномочиями, вы доверяете себе », - говорит Бауэрс. Жизнь похожа на ряд домино (или мой, по крайней мере). Как только вы начинаете делать одну здоровую вещь для себя, она предлагает серию здоровых вариантов - лучше себя чувствовать, меньше вины, лучше есть и спать - заканчивая тем, что вы счастливее, здоровее. Теперь давайте перейдем к этому мосту!

MOVE: Классический балет Красивый мост

ЧТО ОНО ДЕЛАЕТ: Это упражнение связано с прикладом, центром и ногами. Он лепит и тонирует тех, кто тяжело достигает областей на задней части своей ноги, ведущей к вашей спине. «Мои давние клиенты любят серию балетов« Красивый мост », потому что они знают, как хорошо это работает», - говорит Бауэрс.

МНЕ: Должен признаться, сначала я этого не сделал - я думал, что все дело в твоем животе. Но когда я, наконец, начал делать это правильно - привлекая мои ноги, а не только моего мальчика-центра, я начал чувствовать это! Тон, который он придает вашему прикладу, а также те, которые недоступны в недоступных местах в задней части ног, быстро появляется и действительно вдохновляет вас на продолжение плана тренировки, поскольку вы видите быстрые результаты (я видел их просто две недели тренировок!).

БОЛЬШЕ: Упражнения для тела

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ (смотрите движущееся изображение выше, чтобы увидеть, как Мэри Хелен Бауэрс демонстрирует ход)

  1. Ложитесь на спину и согните колени, чтобы они сформировали правильный угол с тазом. Содержите ноги и колени вместе. Надавите на плечи и верхнюю часть спины в пол и прижмите живот. Поместите ноги на пол (или поднимите пальцы ног на полуточку для более продвинутой версии).
  2. Поднимите свои бедра и задницу.
  3. Опустите спину, не позволяя своим бедрам прикоснуться к коврику. Сделайте 8 отсчетов, 4 комплекта.
  4. Удостоверьтесь, что вы держите свой желудок в состоянии стресса из нижней части спины и позвоночника, сжимаете свой прикладок, когда вы поднимаете его, и держите колени закрытыми, чтобы задействовать ваши внутренние бедра и ягодичные мышцы. Кроме того, расслабьте верхнюю часть тела и не забудьте дышать!

Хочу больше?

Попробуйте 15-минутный сеанс Blast Ballet Beautiful Body Blast от Bower, интенсивный 15-минутный сеанс тренировки, включающий эту суперэффективную серию мостов - всего 8 долларов! Посмотрите balletbeautiful.com, чтобы начать свою собственную тренировку.

БОЛЬШЕ: Красота онлайн-тренировок

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Похожие статьи

add