Спросите ученого: почему я получаю боковой шов при запуске?

Спросите ученого: почему я получаю боковой шов при запуске?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Главный редактор | E-mail

Ученый: Брайан Хоук, спортивный физиотерапевт в Вирджинии-Бич и консультант обуви VionicОтвет: Технический термин - это переходная абдоминальная боль, связанная с физической нагрузкой (ETAP), но вы, вероятно, знаете, что это судорога, которую вы получаете в своей стороне, когда вы бежите, или «боковая стежка». Существует не одно приемлемое объяснение того, почему мы получаем но мы знаем кое-что. Во-первых, они очень обычные и даже опытные бегуны страдают (каждый пятый гонщик получает их). Они также по некоторым причинам чаще встречаются у женщин, чем мужчин, и в два раза чаще появляются на правой стороне. В любом случае, они не серьезны и имеют тенденцию длиться несколько минут. Слайды могут возникать во время езды на велосипеде, плавании, аэробике, танцах и даже верховой езде. Но что это за бег, что делает это такой штукой? В беге есть две основные силы: удар и вращение. Бегун обычно бьет по земле силой, которая в три раза больше ее массы тела. Большая часть этого шока взят в ногах, но часть его движется вверх в багажник. Между тем, плечи и таз вращаются в противоположных направлениях (правая нога вперед, левая рука вперед), которая крутит мышцы, окружающие живот.

Это помогает объяснить две основные теории ETAP. Некоторые считают, что связки, удерживающие наши внутренние органы вместе, подтягиваются, когда мы бежим, вызывая боль, или что мягкая мембрана, которая выравнивает брюшную полость (брюшину), раздражается. Третья гипотеза состоит в том, что диафрагма не получает достаточного количества кислорода, так как бег требует многого - и поэтому она начинает затягиваться, или спазмы. Когда вы чувствуете, что появляется боковой шов, немного замедлите движение, наклонитесь вперед и поместите руки на животе, где вы чувствуете боль. Нажимайте внутрь и вверх и удерживайте давление около 10 секунд. Это может обеспечить достаточную поддержку для расслабления мышечного спазма. Косуйте свои губы (как будто вы собирались дать кому-то поцелуй) и медленно дышите, пытаясь выдохнуть полностью с каждым дыханием. Если боль становится невыносимой, прекратите бегать и ходить. Это может также помочь поместить руки над головой и слегка повернуть ваш багажник несколько раз. Вы также можете расслабить мышцы живота, положив и потянув свои согнутые колени до груди. Если чувство длится 10 минут и более, это может быть не шов; это может быть аппендицит или опухшая селезенка.БОЛЬШЕ: Как влияет ваш период на работу

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Похожие статьи

add