Сколько это служение?

Сколько это служение?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Главный редактор | E-mail

Когда правительство заменило старую пирамиду пищи плитой, разделенной на четыре части, она должна была сделать рекомендации по питанию более понятными. Но исследования Министерства сельского хозяйства США показывают, что два года спустя большинство людей все еще не переваривают руководящие принципы. Изменения требуют времени, но мы хотели бы ускорить процесс, сделав Полегче еще проще. Вот сколько вам нужно от каждой группы продуктов питания, а также от унций или кубических эквивалентов одной порции некоторых обычных продуктов. Это означает, что сумма может быть точно унцию или чашку, они считаются унцией или чашкой при суммировании ежедневного потребления.БОЛЬШЕ: Отслеживайте свои ежедневные продукты на YouBeautyбелкаВ среднем, по данным Министерства сельского хозяйства США, люди едят на 30 процентов больше мяса, чем рекомендуется. Правительство заявляет, что женщины должны стремиться к потреблению около 5 унций мяса, рыбы или вегетарианского белка каждый день. Теперь, мы полагаем, что вы должны иметь максимум 4 унции красного мяса, включая свинину, в неделя (мы можем узнать, как сделать красное мясо менее проблематичным в будущем, но пока мы советуем ограничить себя), - добавьте это в свои мысли.Сервисные эквиваленты

  • 1 маленький стейк филе = 4 унции белка
  • 1 маленький гамбургер (обратите внимание, одна порция невелика!) = 3 унции
  • 1 половина куриной грудки = 3 унции
  • 4 сэндвич-ломтики индейки = 4 унции
  • 1 баня тунца = 4 унции
  • 1 стейк лосося = от 4 до 6 унций
  • 1 небольшая форель = 3 унции
  • 1 яйцо = 1 унция
  • ¼ чашки вареной фасоли, чечевицы или нута = 1 унция
  • 1 чашка расколотого гороха, чечевица или бобовый суп = 2 унции
  • 1 бутерброд сои или бобов = 2 унции
  • 2 столовые ложки hummus = 1 унция
  • 3 шара falafel = 3 унции
  • 12 миндаль = ½ унции
  • 24 фисташки = ½ унции
  • 1 столовая ложка арахисового масла или миндального масла = 1 унция

ФруктыЖенщины должны получать около 2 чашек фруктов в день, по рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, и мы считаем, что 4 чашки оптимальны. По всей стране люди едят только 38 процентов от этого 2-часового минимума.Сервисные эквиваленты

  • 1 маленькое яблоко = 1 чашка фруктов
  • 1 закусочный контейнер applesauce = ½ чашки
  • 1 большой банан = 1 чашка
  • 32 бессемянных винограда = 1 чашка
  • 1 средний грейпфрут = 1 чашка
  • 1 большой оранжевый = 1 чашка
  • 8 больших клубников = 1 чашка
  • 1 небольшая коробка из изюма = ½ чашки
  • 1 средняя груша = 1 чашка

БОЛЬШЕ: Фрукты для лучшей кожиОвощиЛюди My Plate говорят, что вы хотите собрать здоровые 2,5 чашки овощей в день; мы считаем, что 5 ближе к оптимальному. Считаете ли вы, что мы, как страна, проглатываем даже этот минимум в 2,5 чашки? Нет, мы не. Попробуйте 1,6 чашки, в среднем. Мы делаем немного лучше с овощами, чем с фруктами, но это все еще нуждается в работе.Сервисные эквиваленты

  • 1 стакан брокколи florets = 1 чашка овощей
  • 1 чашка вареного шпината, капуста или капусты зелень = 1 чашка
  • 2 чашки сырого салата = 1 чашка (вам нужно вдвое больше сырья, чтобы равняться чашке приготовленной зелени)
  • 2 средняя морковь = 1 чашка
  • 1 большой перец = 1 чашка
  • 1 большой томат = 1 чашка
  • 1 маленькое ухо кукурузы = ½ чашки
  • 1 средний запеченный картофель = 1 чашка
  • 2 больших стебля сельдерея = 1 чашка
  • 1 чашка вареной зеленой фасоли = 1 чашка
  • 1 большой сладкий картофель = 1 чашка

БОЛЬШЕ: Сделать идеальный вегетарианский сэндвичзернаНе удивительно, но Министерство сельского хозяйства США говорит, что мы переусердствовали над зернами. (О, эти нескончаемые корзины для хлеба!) Придерживайтесь 6 унций 100% цельных зерен (и только 100% цельных зерен) в день.Сервисные эквиваленты

  • 1 бублик = 4 унции зерна
  • 1 кусочек хлеба = 1 унция
  • 1 чашка зерновых = 1 унция
  • 1 средний кусок кукурузного хлеба = 2 унции
  • 7 saltines = 1 унция
  • 1 английская булочка = 2 унции
  • 1 булочка = 3 унции
  • 1 пакет мгновенной овсянки = 1 унция
  • 3 блины = 3 унции
  • 1 мешок микроволновой попкорна = 4 унции
  • 1 стакан приготовленного риса = 2 унции
  • 1 чашка макаронных изделий = 2 унции
  • 1 большая лепешка = 4 унции

Молочные продуктыМы подходим к 3 чашкам молочных продуктов, которые правительство рекомендует каждый день. В последние годы общая польза от молочных продуктов поставлена ​​под сомнение, и многие люди сегодня вырезают молочные продукты по причинам пищеварения. Если вы едите молочные продукты, придерживайтесь обезжиренного продукта, то есть, только для ским-продуктов. И попробуйте обезжиренный, без сахара добавьте миндаль или орех или соевое молоко.Сервисные эквиваленты

  • 1 чашка или ½ пинтового контейнера с молоком = 1 стакан молока
  • 1 стакан обогащенного кальцием соевого молока = 1 чашка
  • 1 контейнер с йогуртом = 1 чашка
  • 2 ломтика обезжиренного чеддера, моцарелла, швейцарский или пармезанский сыр = 1 чашка
  • â ... "чашка нежирного измельченного сыра = 1 чашка
  • 1 стакан без добавления сахара, обезжиренный замороженный йогурт = 1 чашка

ВИКТОРИНА: Ваша диета стареет перед вами преждевременно?

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Похожие статьи

add