20 Удивительно хороших источников вегетарианского белка

20 Удивительно хороших источников вегетарианского белка

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Главный редактор | E-mail

Важно получить каждый витамин и питательные вещества, необходимые вашему организму для оптимального здоровья и максимальной красоты. Мы знаем, что вы уже знаете это, но побалуйте нас! То, что многие люди не понимают - даже люди, которые очень осознают, что они едят, - это то, что когда вы едите, может быть так же важно. Например, если вы принимаете поливитамины, мы рекомендуем вам принимать половину утром и половину вечера, чтобы помочь вашему организму эффективно обработать его. Вы хотите съесть полную еду за три-четыре часа до тренировки или перекусить около полутора часов. Затем вы хотите пополнить свое тело углеводами и белком. И мы знаем, что завтрак, наполненный белком, может помочь вам оставаться полным на весь день через обед. Новые исследования из Техасского университета и Университета штата Иллинойс говорят, что для того, чтобы получить еще больше от вашего белка, вы должны есть его на каждом еда. Многие люди просыпаются утром с крупными крупными зернами, бросают тире белка в их салат из обеда, а затем загружают стейк, курица или тофу или эквивалент в обеденное время. Исследование, опубликованное в январе 2014 года в Journal of Nutrition, показало, что для того, чтобы получить максимально возможное наращивание мышц, что не только хорошо для бодибилдеров, но и важно для всех нас, хотим ли мы тонизировать или предотвращают потерю мышц, связанных с возрастом, - важно распределять потребление белка в течение всего дня. Это означает, что вы получаете достаточное количество белка за завтраком, обедом а также ужин. Есть определенные белки, которые мы связываем с каждым из этих блюд. Яйца на завтрак, жареный куриный салат на обед, рыба или бургер из черной фасоли на ужин. И вам, вероятно, не нравится идея есть один и тот же завтрак каждый день, или обмен в чечевичном супе для зерновых, чтобы увеличить нагрузку на белок утром. Итак, мы перечислили кучу замечательных не столь очевидных источников скудного, качественного белка. Каждый день вы должны получить 1 грамм белка за каждые 2 фунта, которые вы весите, причем часть из них при каждом приеме пищи. Мы надеемся, что этот список поможет вам добраться туда.Великие зернаOatsSpeltQuinoaAmaranthWheat germФрукты и закуски из белковСушеные абрикосовые сушеные помидорыЗападные семена тыквы и семечки семянЧасы семенаВагнитыАлмоны и миндальное маслоПистачиУдовлетворение морепродуктовОхотничьи форелиВарианты мяса (и тофу)SeitanTempehБОЛЬШЕ: У вас слишком много белка?

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Похожие статьи

add