12 способов быть здоровыми через 5 минут или меньше

12 способов быть здоровыми через 5 минут или меньше

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Главный редактор | E-mail

1. Сделайте перерыв. Психическое здоровье - огромная (и, к сожалению, упущенная) часть физического здоровья. Реакция стресса на событие, изменяющее жизнь, или назойливая незавершенная задача могут поднять ваше кровяное давление, повредить ваш сон и морщить кожу. Не забудьте взять по крайней мере 5 минут для себя каждый день, чтобы управлять своим ответом на стрессовые события, расслабляться и расслаблять эти умственные узлы.2. Сделайте 20 глубоких вдохов. Сделайте 10 глубоких вдохов утром и 10 в ночное время, чтобы улучшить функцию легких и кровеносных сосудов, наполните свое тело кислородом, вымывайте токсины из организма и снимите стресс. Вот как это сделать правильно.3. Пробег. В большом исследовании, состоящем из 55 137 взрослых, люди, которые бежали всего 5 минут в день, жили в среднем на три года дольше, чем бегуны.4. Прогуляйтесь. Исследования показали, что ходьба может быть столь же полезной для вашего здоровья в целом, как и при работе (пока вы тратите сравнимую энергию в этом процессе). Каждые пять минут, которые вы тратите на кирпичи, представляет собой важный шаг на пути к 10000 шагов, которые мы должны каждый день получать.

5. Мойте руки. Одна из старейших инициатив в области общественного здравоохранения по-прежнему является наиболее эффективной. Мытье рук теплой водой и мылом, руки вниз, лучшее, что вы можете сделать, чтобы сохранить себя и своих близких.6. Проверьте этикетку продуктов питания. И избегайте продуктов, которые делают тело плохим. Транс-жиры? Пропустите его полностью. Насыщенный жир? Храните его менее 4 граммов в час. То же самое для сахара. Сто процентов цельного зерна? Теперь вы нашли победителя.7. Проверьте срок годности вашей еды. Формулировка может запутаться. Продать по дате? Использовать до? Дата окончания срока? Вот наше удобное руководство, чтобы знать, когда ваша пища безопасна », и когда вы должны играть в нее безопасно и бросать ее.

8. Очистите клавиатуру. Позвольте просто поставить это так: в некоторых случаях на настольных компьютерах было обнаружено более высокое количество бактерий, чем сиденье для унитаза. Так чисто перед тем, как работать.9. Встаньте. Особенно, если у вас есть работа, которая заставит вас сидеть за вашим столом в течение долгого времени, важно вставать хотя бы раз в час. Прогуляйтесь, бросьте в офис своего босса или просто проводите некоторое время, стоя перед экраном.

10. Надень солнцезащитный крем, ежедневно. Рак кожи - наиболее распространенный тип рака. Лучший способ предотвратить это занимает почти нет времени. Ежедневный солнцезащитный крем не только защитит вас от воздействия ультрафиолетового излучения, но также поможет вашей коже оставаться тугой, равномерным и без морщин. Не забудьте использовать достаточно, и чтобы действительно увеличить эффект, выберите микронизированный солнцезащитный крем с оксидом цинка.11. Проведите проверку кроты. В дополнение к ежедневному солнцезащитным кремам следите за любыми родинками или темными пятнами и проконсультируйтесь с вашим дерматологом, если они показывают эти потенциально опасные признаки меланомы.12. Обнимите кого-нибудь. Физическая близость с человеком (или домашним животным), которым вы заботитесь о выбросах окситоцина, гормона, который заставляет вас чувствовать себя теплым и любимым. Снижение частоты сердечных сокращений и кровяного давления у женщин снижается в связи с объятиями и ручными работами со своими партнерами. Так уютно!БОЛЬШЕ: Минимальная тренировка

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Похожие статьи

add
close