Мозговая пища: 6 простых вещей, которые вы можете сделать для здорового мозга

Мозговая пища: 6 простых вещей, которые вы можете сделать для здорового мозга

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Главный редактор | E-mail

Вероятно, вы хотите сохранить командный центр своего тела так же здорово, как НАСА хочет сохранить своих космонавтов. Ваш мозг имеет решающее значение для вашего общего здоровья и функций организма. Но этот контролирующий орган может действовать только плавно, если вы выполняете свою роль в том, чтобы дать ему то, что ему нужно, и избегать того, что вредит ему, поскольку космонавт попытается избежать метеор. К счастью, множество исследований показывают, что, просто настраивая ежедневные привычки, вы можете дать вашему мозгу большой импульс, оптимизировать его функцию и предотвратить болезнь. Вот шесть простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить мозг здоровым на долгие годы:

1. Остановите волнение. Вы потеете мелкие вещи? Ну, не для того, чтобы дать вам еще одну вещь, о которой нужно разобраться, но все, что беспокоило, могло бы повысить риск вашей умственной дисфункции. В недавнем исследовании исследователи из Университета Гетеборга в Швеции изучали группу женщин, страдающих от беспокойства, в возрасте 40 лет и обнаружили, что после их наблюдения в течение 38 лет наиболее легко расстроенные стрессом были в два раза более склонны к развитию дисфункции мозга. может быть трудно нарушить эту привычку или сохранять спокойствие, когда возникают стрессовые ситуации, если они укоренены в вашей личности. Но независимо от того, являетесь ли вы стрессовым стрессом или просто слегка склонны к беспокойству, научиться управлять своим стрессом - это то, что будет держать ваш мозг моложе, и это хорошо для каждого аспекта вашего здоровья.

2. Перемещение. Помимо ясных преимуществ для здоровья и управления весом, вы можете добавить «острый фокус» в список хороших вещей, которые может дать вам физическая активность. Присоединение к стайке статей, показывающих, что физическая активность увеличивает размер и соединения мозга (особенно в вашем центре памяти), является статья, опубликованная в Педиатрия сообщает, что дети (от семи до девяти лет) демонстрировали повышенную способность уделять внимание и переключаться между задачами после девяти недель посещения программы фитнеса после школы. Так ли это всего лишь пятиминутный пробег или 30-минутная прогулка, каждый десяток шагов каждый день принесет вам пользу по-разному - на работе, в школе или где-нибудь еще вам нужно дополнительное толчок.

3. Повар с куркумой. Сильная специя, обычно встречающаяся в индийской кухне, была отмечена за ее преимущества для кожи, но исследователи из Института неврологии и медицины в Юлихе, Германия, теперь обнаружили, что это может быть мощным ингредиентом для лечения расстройств головного мозга. Исследование, опубликованное в Исследования и терапия стволовыми клетками, обнаружили, что соединение в специи усиливает ваши стволовые клетки, чтобы размножаться (это хорошо) и дифференцироваться с большими клетками мозга (это действительно хорошо).

4. Насос. Подъемные грузы специально улучшают вашу память. Опубликовано в Acta Psychologica, исследование показало, что участники, которые использовали удлинитель ног при изучении фотографий, смогли вспомнить эти фотографии через 48 часов более точно, чем те, кто не тренировался во время учебы. Хотя дальнейшее исследование необходимо, исследователи предполагают, что другие действия, такие как приседания, могут привести к одинаковым результатам. Так что делайте все, что вы предпочитаете, и будьте готовы стать следующим чемпионом тривиальной ночи.

5. Исследуйте природу. Нужно ли оправдаться, чтобы отправиться на яблоко в эти выходные? Недавнее исследование из Мичиганского университета показывает, что групповые прогулки по природе связаны с более низкой депрессией, меньшим стрессом и улучшением психического здоровья и благополучия. Интересно, что даже те, кто недавно испытал стрессовое жизненное событие, например, смерть члена семьи, испытали усиление настроения после прогулки. Так что хватайся за друга и забери свежий воздух!

6. Ешьте больше фруктов и овощей. Если вы не живете под скалой, вы знаете, что есть фрукты, а овощи не подлежат обсуждению за большое здоровье. Но то, что никто из нас не знал до недавнего времени, заключается в том, что съедение пяти дней в день также может улучшить психическое благополучие. В исследовании, опубликованном в BMJ Open, исследователи использовали данные из обзора состояния здоровья в Англии, которые включали около 14 000 взрослых, и обнаружили, что психическое здоровье напрямую связано с потреблением фруктов и овощей. Это имеет смысл: когда вы делаете что-то, что защищает от болезней, таких как сердечные заболевания и рак, расширяет вашу жизнь и улучшает ваш цвет лица, вы должны быть счастливее и больше контента.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Похожие статьи

add