5 секретов изменения поведения

5 секретов изменения поведения

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Главный редактор | E-mail

В какой-то момент вашей жизни вы, вероятно, приняли новогоднюю резолюцию. Возможно, это был в этом году, и вы поставили цель жить своей жизнью по-другому, каким-то образом, большим или маленьким. Возможно, вы уже отказались от своих планов. Возможно, вы отказались от принятия решений, потому что они так редко преуспевают.

Трудно вносить большие изменения в вашу жизнь, и вам нужно войти в этот процесс, ожидая, что вы испытаете несколько неудач. То, что отделяет людей, которые преуспевают в достижении своих целей большой картины, от тех, кто этого не делает, - это не то, что они никогда не терпят неудачу. Это ответ на неудачу.

Все терпят неудачу. Иногда вы поддаваетесь искушению и делаете то, что не должны. Иногда, несмотря на все ваши усилия, другие факторы заставляют ваши планы с наилучшими пожеланиями идти наперекосяк.

Итак, как вы можете учиться на своих неудачах, а не сдаваться? Вот пять предложений, которые приходят из моей новой книги «Smart Change: пять инструментов для создания новых и устойчивых навыков в себе и других».”

Проверьте свои цели, Часто то, как вы заявляете о своих целях, может помешать вашему успеху. Когда вы находитесь на грани сдачи, посмотрите, что вы намеревались сделать. Вы поставили себе позитивную цель, например, употреблять более здоровую пищу или читать больше книг на работе, или вы создали негативную цель, например, меньше есть или избегать отвлекающих факторов?

Отрицательные цели почти всегда обречены на провал по двум причинам. Во-первых, когда вы постоянно пытаетесь остановить себя от выполнения действия, вам нужно совершить свои умственные тормоза, используя системы мозга, которые склонны к ослаблению и раздаче. Во-вторых, ваша система обучения навыкам не учится из опыта избегания. Вы генерируете привычки, когда выполняете действие, относящееся к среде. Вы учитесь на дела, Вы не узнаете, когда не сделай что-нибудь.

Поэтому, даже когда вы успешно сопротивляетесь искушению, вы не тренируете свой ум и тело, чтобы действовать определенным образом. Вы должны пересмотреть свои цели, чтобы превратить их в действия, которые вы выполняете, а не действия, которые вы пытаетесь избежать.

См. Серый, Существует тенденция к тому, чтобы люди определяли свои цели во всех или ничтожных условиях. Вы можете создать строгую диету, которой вы должны придерживаться. Вы можете перейти от кушетки к ежедневному тренажеру.

Проблема с этими целыми или ничтожными целями заключается в том, что вы либо преуспеваете, либо неудача. В случае разрешения диеты, вы либо придерживаетесь плана, либо вы отказались. Ломать диету немного похоже на неудачу, которая может заставить вас сильно ее сломать.

Если вы обнаружите, что ваши небольшие неудачи становятся катастрофическими, тогда вам нужно подумать о том, создаете ли вы слишком строгую границу между правильным и неправильным в своих целях. Считаете ли вы, что небольшие неудачи столь же плохи, как и большие? Если это так, вы можете рассмотреть немного серый цвет. Да, плохо переедать немного, но лучше признаться, что у вас был плохой день, и на следующий день попытайтесь сделать лучше, чем зайти в штопор.

Восстановите свой план, Когда вы терпите неудачу, это означает, что что-то пошло не так. Вероятно, у вас был какой-то план для достижения ваших целей, и в этот день ваш план не сработал. Как ни сложно это сделать, вам нужно продумать, что пошло не так, и пересмотреть свой план, чтобы повторить одно и то же.

Федеральное авиационное управление (FAA) позволяет пилотам отправлять сообщения о любой ошибке, которую они совершают, находясь в самолете, в центральную базу данных. Пилоты не наказываются за признание своих ошибок. Затем FAA анализирует ошибки, чтобы увидеть, есть ли изменения в процедурах, которые необходимо выполнить. Воздушное путешествие безопасно из-за этой готовности сбросить план. Этот же принцип можно использовать, чтобы помочь вам улучшить вашу жизнь.

Не веди меня в искушение, Одним из самых больших источников отказа является окружающая среда. Трудно противостоять соблазнам в вашем мире. Чем больше вы вынуждены противостоять искушению, тем более вероятно, что вы должны сдаться.

Это означает, что вам нужно захватить контроль над своей средой и структурировать ее, чтобы сделать действия, которые вы хотите предпринять, и действия, которые вы не хотите усложнять. Если вы обнаружите, что ежедневно тратите слишком много времени на проверку своей электронной почты, закройте свой интернет-браузер на несколько часов в день. Попробуйте удалить приложение электронной почты на смартфоне.

Сделать это трудно для выполнения действий, которые вы хотите избежать, а затем заменить эти действия чем-то другим. Вместо того, чтобы проверять вашу электронную почту навязчиво, потратьте время на чтение, письмо или заботу о задачах на работе. Вместо того, чтобы вытаскивать свой телефон каждые 10 минут, проводите время, беседуя с людьми и оглядываясь по всему миру. Дайте вашей системе привычного обучения шанс для изучения новых способов общения с миром.

Будьте добры (для себя), Наконец, помните, что неудача не является признаком слабости. Это просто признак того, что изменить свое поведение сложно. Когда вы поймете, что у вас что-то не получилось, сначала вам будет плохо. Дайте себе шанс испытать грусть или беспокойство, которые могут возникнуть вместе с неудачей. Затем, через несколько часов (или, возможно, один день), вернитесь на лошадь. Учитесь на опыте и двигайтесь дальше.

Помните, что вы прощаете много людей за свои ошибки. Не забудьте также простить себя.

БОЛЬШЕ: Возьмите «Хобби для счастья»

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Похожие статьи

add