Эксперты говорят, что делать это за 1 минуту в день - это все, что вам нужно для улучшения здоровья костей

Эксперты говорят, что делать это за 1 минуту в день - это все, что вам нужно для улучшения здоровья костей

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Главный редактор | E-mail

С занятыми графиками и бесконечным списком обязанностей, это может становиться все труднее в повседневной работе. В выходные дни может быть легче тренироваться, но, согласно новым исследованиям, ограничение продолжительности физической активности до нескольких дней в неделю может быть неправильной стратегией в долгосрочной перспективе. Британские исследователи из Университета Эксетера и Университета Лестера обнаружили, что ежедневные физические упражнения, которые включают кратковременные вспышки интенсивной активности даже на одну или две минуты в день, могут помочь снизить риск развития остеопороза в будущем.

Во время исследования, опубликованного в Международный журнал эпидемиологии, исследователи обнаружили, что те, у кого были короткие всплески высокой интенсивности, тяжелой активности, эквивалентные бегу в среднем темпе (для женщин в пременопаузе) и медленный толчок (для женщин в постменопаузе) в течение по крайней мере одной минуты в день, улучшение здоровья костей с течением времени. Участники исследования, которые в среднем составляли 60-120 секунд интенсивной активности, имели на 4% лучшую прочность и плотность кости, а затем те, кто занимал меньше минуты. Участники, которые провели более двух минут всплески активности высокой интенсивности, имели 6-процентное увеличение здоровья костей.

«Мы еще не знаем, лучше ли накапливать это небольшое количество упражнений в битах в течение всего дня или всего за один раз, а также то, будет ли несколько более длинный бой упражнений на один или два дня в неделю столь же хорош, как один на две минуты в день », - сказал автор исследования доктора Виктории Стайлз. «Но есть четкая связь между этим видом интенсивной, весовой нагрузки и улучшением здоровья костей у женщин».

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Похожие статьи

add