Турция

Турция

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Главный редактор | E-mail

Прекрасный питательный ингредиент для красоты: 1 мг цинка или 6,5% RDA.

Преимущества для красоты: Индейка и грибы дают некоторый цинк. Это может увеличить производство коллагена, структурную сеть кожи, которая защищает от морщин. Это также помогает предотвратить или улучшить акне, контролируя избыточную добычу нефти. Дефицит или избыток цинка может привести к выпадению волос.

Бонусные питательные вещества: Эта индейка чрезвычайно худая, делая для варианта мяса, у которого нет дополнительных стареющих жиров, прикрепленных к нему.

Thinkstock

Ингредиенты:

  • 2 столовой ложки Chia Seed
  • ¼ чашки Мадейры
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • 1 фунт Свежая белая кнопка Грибы - нарезанные
  • 1 столовая ложка Montreal Stake Seasoning
  • 1 чашка Лук-порей - маленькие кубики
  • ½ стакана цельной пшеницы Панко
  • 2 фунта 99% Lean Ground Турция
  • 1 чайная ложка Сезонная соль
  • ½ чайной ложки сушеных тимьянов
  • 4 свежих яйца
  • 2 чашки Консервированные артишоковые сердца - дренажные колодцы и нарезанные
  • 2 столовые ложки свежей петрушки

подготовка

  • В маленькой миске соедините семя Чиа с Мадейрой и отложите в сторону.
  • В кастрюле соте объединить оливковое масло первого отжима, грибы и приправу из стейка. Sauté, пока грибы не станут золотыми, добавьте лук-порей и соте до тех пор, пока лук-порей не станут мягкими. Выньте из кастрюли соте, разложите на катере отеля и охладите до полного охлаждения.
  • После того, как Чиа набухает, добавьте целую пшеничную панко и отложите. В кухонном комбайне добавьте сырую молотую индейку, соль сезона, тимьян и пюре до однородности. Добавьте яичные белки и смесь Мадейры и смесь.
  • Добавьте смесь лука-гриба, артишоки и петрушку и пульс, достаточно долго, чтобы перемешать без обширной рубки. Удалите, накройте и охладите до тех пор, пока это не понадобится.

ВИКТОРИНА: Измерить питательные вещества для красоты здесь

Пищевая информация

(За порцию) Рецепт делает двадцать порций по 4 унцииКалории: 100 Натрий: 260 мг Сахара: 1 г Холестерин: 40 мгНасыщенный жир: 0 г Волоконно: 1 г Белок: 17 г Углеводы: 5 г

Рецепт разработан программой Cleveland Clinic Lifestyle 180. Это Go! Пища, которая соответствует украшающим критериям питания.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Похожие статьи

add